Top 6 položaja joge za bol u donjem dijelu leđa
- Sve vijesti
- Zdravlje
Top 6 položaja joge za bol u donjem dijelu leđa
Dobra vijest mreža - 30. svibnja 2011
Prije petnaest godina nisam glumio svoje godine. Budući da bih se oporavio od bilo kojeg oblika vježbanja, kao i od bilo koje zelene hrane, bio sam pretežak, nefleksibilan… i oslabio me bol u leđima. 40 dodatnih kilograma na mom okviru - plus zategnuti mišići leđa i slab abs - ostavili su me da se krećem kao inačica 80 godina.
Počeo sam čitati i shvatio da šokantan broj ljudi pati s bolovima u leđima, dijelom od sati sjedenja na način koji poravnava nisku krivulju leđa. (BTW, sustav stolica za balansiranje, onaj na kojem sjedim dok ovo pišem, odličan je alat za pomoć u izgradnji čvrstoće jezgre i ponovnom poravnavanju kralježnice.)
Zatim sam pronašla jogu. S vremenom sam, koristeći neke iste poze koje vam ovdje prikazujem, izgradio vitko i bezbolan tijelo.
slon na moru
Sa samo nekoliko poteza možete dovesti noge, bokove i kralježnicu u ispravno poravnanje, osloboditi napetost i steći podršku. Te poze pružaju privlačnost mišića kralježnice dok koračate kroz bokove i puštate laganim potezom ili gravitacijom kako bi napravili prostor između kostiju kralježnice. Hodat ćete više i uživati u tijelu koje vas više ne zaustavlja, već vam služi da živite, krećete se i igrate do kraja. (Preuzmite info-grafiku da 6 poza ostane spremna referenca - Zahvaljujući Mehndi Rao za stvaranje uredne grafike!)
Važni savjeti za osobe koje pate od bolova u leđima
Nemojte pretjerano naglašavati svoj ab posao. Česta zabluda o liječenju bolova u leđima je da su leđa slaba i da biste trebali raditi više na jezgri. Zapravo, kada radite samo jezgre mišića - kao na primjer, stotinu drobljenja na dan - možda samo skraćujete prednje tijelo kako bi odgovaralo stražnjem. To može dodatno povući kralježnicu i uzrokovati veće kompresije diska i premalo (ili previše) zakrivljenosti. Šesterokuta bi mogla izgledati dobro u časopisima, ali ti gomili ugovoreni mišići zapravo nisu tako topli za vaša leđa.
Optimalno želite raditi na većoj jačini jezgre u trbuhu, bočnom struku, niskom i srednjem dijelu leđa, a trbušne mišiće održavate dugo i vitko. Da biste to učinili, mišići leđa morat će se otpustiti, a leđa i jezgra morat će se istezati i savijati. Obe ćemo raditi istovremeno u svakoj od ovih poza.
Dišite polako i duboko kroz nos, tijekom trajanja vježbe. Na udisajima razbuktajte široka rebra, a dok izdahnete, stisnite se oko pupka, zadržavajući pritom dugu, prirodnu kralježnicu.
dva zaljubljena dječaka
Napomena: Prije nego što započnete s radom, posavjetujte se s liječnikom ili fizikalnim terapeutom, pogotovo ako sada ili tijekom prakse osjećate jake bolove u leđima ili nogama ili ako imate poznate probleme s diskom, poput kile ili degeneracije.
RUTINA
Pesnice naprijed savijati
Stanite sa stopalima u razmaku od stopala. Savijte koljena i pustite torzo preko nogu sve dok trbuh ne dodirne bedra (ili što bliže možete). Napravite dvije šake i stavite ih u suprotne nabore lakta. Opustite leđa, vrat i glavu i aktivno stisnite pesnice.
Iowa abd košaricu
Šake i savijeni laktovi zajedno su okidač središnjeg živčanog sustava koji uzrokuje otvaranje mišića leđa. Osjetit ćete to nakon samo nekoliko udisaja!
Ovdje napravite 10-20 udisaja, sa svakim izdisajem oslobađajte više napetosti od leđa.
(Nastavak na stranici 2 ...)

Želite li jutarnju žurku dobrih vijesti?

- OZNAKE
- Zdravlje
- Pozitivan
- Mreža dobrih vijesti
- joga
Opremljenog proizvoda

Odaberite vijesti
Odaberite svoje vijesti Odaberite kategoriju Dobri razgovori Dobar život dobro poslovanje Dobro zdravlje GNN Podcast Sve vijesti Životinje u svijetu koje nadahnjuju svijet Nasmijane dobre zemaljske heroje Djeca Osnivači samopomoći Blog Znanost Zdravlje Umjetnost i slobodno vrijeme Poznate ličnosti Sportska religija Recenzije kod kuće Najbolji videozapisi Español dobri zalogaji ovaj dan U Povijesnom citatu dana