Top 6 joga poza za bolove u donjem dijelu leđa

Prije petnaest godina nisam glumila svoje godine. Budući da bih se povukao od bilo kojeg oblika vježbanja, kao i od bilo koje zelene hrane, imao sam prekomjernu težinu, nefleksibilnost ... i oslabio me zbog bolova u leđima. 40 kilograma viška na mom okviru - plus zategnuti, skraćeni mišići leđa i slabi trbuh - ostavili su me da se krećem poput 80-godišnje verzije sebe.

Počeo sam čitati i shvatio sam da šokantan broj ljudi pati od bolova u leđima, dijelom i zbog višesatnog sjedenja na način da se poravna krivina donjeg dijela leđa. (BTW, a Balance Ball Ball System , upravo onaj na kojem sjedim dok ovo pišem, izvrstan je alat koji pomaže u izgradnji temeljne snage i ponovnom poravnanju kralježnice.)

Tada sam pronašla jogu. S vremenom sam, koristeći neke iste poze koje vam ovdje pokazujem, izgradio vitko i bezbolno tijelo.

Sa samo nekoliko poteza možete dovesti noge, bokove i kralježnicu u pravilno poravnanje, otpustiti napetost i steći potpornu snagu. Ove poze pružaju vuču vašim kralježničkim mišićima dok korijenjete kroz bokove i dopuštate lagano povlačenje ili gravitaciju kako bi napravili prostor između kralježničkih kostiju. Hodat ćete viši i uživati ​​u tijelu koje vas više ne zaustavlja, već vam služi da živite, krećete se i igrate punim plućima. (preuzimanje datoteka info-grafički zadržati 6 poza kao spremnu referencu-ZahvaljujućiMehndi Rao za stvaranje uredne grafike!)

Važni savjeti za oboljele od leđa

Ne prenaglašavajte svoj rad. Uobičajena zabluda o zacjeljivanju bolova u leđima je da su leđa slaba i trebali biste samo više raditi jezgru. Zapravo, kada radite samo osnovne mišiće - kao stotinu trbušnjaka dnevno - možda samo skraćujete svoje prednje tijelo kako bi odgovaralo stražnjem. To može dodatno povući kralježnicu i uzrokovati veću kompresiju diska i premalo (ili previše) zakrivljenost. Paket od šest komada možda bi dobro izgledao u časopisima, ali oni zgrčeni mišići koji su skupljeni zapravo nisu toliko vrući za leđa.

Optimalno želite raditi na većoj snazi ​​jezgre u trbuhu, bočnom struku, niskom i srednjem dijelu leđa, a trbušni mišići moraju biti dugački i vitki. Da biste to učinili, mišići leđa morat će se osloboditi, a leđa i jezgra morat će se istezati i savijati. Oba ćemo raditi istovremeno u svakoj od ovih poza.

Tijekom vježbe disati polako i duboko kroz nos. Na udahima široko raskrilite rebra, a dok izdišete, skupljajte se oko pupka, i dalje zadržavajući dugu, prirodnu kralježnicu.

Napomena: Prije početka konzultirajte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom, posebno ako sada ili tijekom vježbanja imate jake bolove u leđima ili nogama ili ako imate poznate probleme s diskom, poput kila ili degeneracije.

RUTINA

Šake prema naprijed

Stanite s razmaknutim stopalima u bokovima. Savijte koljena i otpustite trup preko nogu dok vam trbuh ne dodirne bedra (ili što bliže možete). Napravite dvije šake i stavite ih u suprotne nabore lakta. Opustite leđa, vrat i glavu i aktivno stisnite šake.

Šake i savijeni laktovi zajedno su okidač središnjeg živčanog sustava zbog kojeg se otvaraju mišići leđa. Osjetit ćete to već nakon nekoliko udaha!

Ovdje udahnite 10-20 puta, oslobađajući veću napetost straga sa svakim izdahom.

(Nastavak na stranici 2… )