Home Sve novosti Zdravlje Top 6 joga položaja za bol u donjem dijelu leđa

• Sve vijesti
• Zdravlje

Top 6 položaja joge za bol u donjem dijelu leđa

Dobra vijest mreža - 30. svibnja 2011

Prije petnaest godina nisam glumio svoje godine. Budući da bih se oporavio od bilo kojeg oblika vježbanja, kao i od bilo koje zelene hrane, bio sam pretežak, nefleksibilan… i oslabio me bol u leđima. 40 dodatnih kilograma na mom okviru - plus zategnuti mišići leđa i slab abs - ostavili su me da se krećem kao inačica 80 godina.

Počeo sam čitati i shvatio da šokantan broj ljudi pati s bolovima u leđima, dijelom od sati sjedenja na način koji poravnava nisku krivulju leđa. (BTW, sustav stolica za balansiranje, onaj na kojem sjedim dok ovo pišem, odličan je alat za pomoć u izgradnji čvrstoće jezgre i ponovnom poravnavanju kralježnice.)

Zatim sam pronašla jogu. S vremenom sam, koristeći neke iste poze koje vam ovdje prikazujem, izgradio vitko i bezbolan tijelo.

slon na moru

Sa samo nekoliko poteza možete dovesti noge, bokove i kralježnicu u ispravno poravnanje, osloboditi napetost i steći podršku. Te poze pružaju privlačnost mišića kralježnice dok koračate kroz bokove i puštate laganim potezom ili gravitacijom kako bi napravili prostor između kostiju kralježnice. Hodat ćete više i uživati ​​u tijelu koje vas više ne zaustavlja, već vam služi da živite, krećete se i igrate do kraja. (Preuzmite info-grafiku da 6 poza ostane spremna referenca - Zahvaljujući Mehndi Rao za stvaranje uredne grafike!)

Važni savjeti za osobe koje pate od bolova u leđima

Nemojte pretjerano naglašavati svoj ab posao. Česta zabluda o liječenju bolova u leđima je da su leđa slaba i da biste trebali raditi više na jezgri. Zapravo, kada radite samo jezgre mišića - kao na primjer, stotinu drobljenja na dan - možda samo skraćujete prednje tijelo kako bi odgovaralo stražnjem. To može dodatno povući kralježnicu i uzrokovati veće kompresije diska i premalo (ili previše) zakrivljenosti. Šesterokuta bi mogla izgledati dobro u časopisima, ali ti gomili ugovoreni mišići zapravo nisu tako topli za vaša leđa.

Optimalno želite raditi na većoj jačini jezgre u trbuhu, bočnom struku, niskom i srednjem dijelu leđa, a trbušne mišiće održavate dugo i vitko. Da biste to učinili, mišići leđa morat će se otpustiti, a leđa i jezgra morat će se istezati i savijati. Obe ćemo raditi istovremeno u svakoj od ovih poza.

Dišite polako i duboko kroz nos, tijekom trajanja vježbe. Na udisajima razbuktajte široka rebra, a dok izdahnete, stisnite se oko pupka, zadržavajući pritom dugu, prirodnu kralježnicu.

dva zaljubljena dječaka

Napomena: Prije nego što započnete s radom, posavjetujte se s liječnikom ili fizikalnim terapeutom, pogotovo ako sada ili tijekom prakse osjećate jake bolove u leđima ili nogama ili ako imate poznate probleme s diskom, poput kile ili degeneracije.

RUTINA

Pesnice naprijed savijati

Stanite sa stopalima u razmaku od stopala. Savijte koljena i pustite torzo preko nogu sve dok trbuh ne dodirne bedra (ili što bliže možete). Napravite dvije šake i stavite ih u suprotne nabore lakta. Opustite leđa, vrat i glavu i aktivno stisnite pesnice.

Iowa abd košaricu

Šake i savijeni laktovi zajedno su okidač središnjeg živčanog sustava koji uzrokuje otvaranje mišića leđa. Osjetit ćete to nakon samo nekoliko udisaja!

Ovdje napravite 10-20 udisaja, sa svakim izdisajem oslobađajte više napetosti od leđa.

(Nastavak na stranici 2 ...)

Želite li jutarnju žurku dobrih vijesti?

• OZNAKE
• Zdravlje
• Pozitivan
• Mreža dobrih vijesti
• joga

Mreža dobrih vijesti

Opremljenog proizvoda

16. prosinca 2018. Blog osnivača

Odaberite vijesti

Odaberite svoje vijesti Odaberite kategoriju Dobri razgovori Dobar život dobro poslovanje Dobro zdravlje GNN Podcast Sve vijesti Životinje u svijetu koje nadahnjuju svijet Nasmijane dobre zemaljske heroje Djeca Osnivači samopomoći Blog Znanost Zdravlje Umjetnost i slobodno vrijeme Poznate ličnosti Sportska religija Recenzije kod kuće Najbolji videozapisi Español dobri zalogaji ovaj dan U Povijesnom citatu dana 13. ožujka 2018. Blog osnivača