Studija kaže da kombiniranje dnevnog proteinskog shakea s tjelovježbom ne samo da vas ojačava, već vas čini i pametnijima

Sve Vijesti

Dobro je poznato da vježbanje pojačava mozak kao i tijelo. Sada je utvrđeno da su kognitivne i fizičke blagodati redovitog režima vježbanja jače kada se proteinski šejk uključi kao dio te rutine.

Foto Kelly Sikkema

Istraživači sa Sveučilišta Illinois proučavali su učinke 12-tjednog režima vježbanja na 148 djelatnih zrakoplovnih zrakoplovnih snaga, od kojih je polovica dva puta dnevno dobivala hranjivi napitak koji je sadržavao proteine; omega-3 masna kiselina, DHA; lutein; fosfolipidi; vitamin D; Vitamini B skupine i drugi mikroelementi; zajedno sa spojem za promicanje mišića poznatim kao HMB.


Obje su skupine poboljšale fizičku i kognitivnu funkciju, dodavši dobitak onima koji su redovito konzumirali nutritivni napitak, izvještava tim.

Nalazi koji se pojavljuju u časopisu Scientific Reports pokazuju da su sudionici nasumično raspoređeni u dvije skupine. Režim vježbanja kombinirao je trening snage i intervalne izazove aerobne kondicije visokog intenziteta. Jedna je skupina dobila prehrambeni napitak, a druga je konzumirala placebo napitak kojem su nedostajali dodani hranjivi sastojci. Ni istraživači ni sudionici nisu znali tko je dobio napitak obogaćen hranjivim tvarima ili placebo.

PROVJERI: Plašite se tamnog zimskog zaključavanja? Misli kao Norvežanin

„Sama intervencija vježbanja poboljšala je snagu i izdržljivost, pokretljivost i stabilnost, a sudionici su također vidjeli porast u nekoliko mjera kognitivne funkcije. Imali su bolje epizodno pamćenje i učinkovitije obrađivali informacije na kraju 12 tjedana. I bolje su prošli na testovima koji su od njih trebali riješiti probleme s kojima se nikada prije nisu susreli, sklonost zvanu fluidna inteligencija, ' rekao je Aron Barbey, profesor psihologije na Sveučilištu Illinois u Urbana-Champaignu koji je vodio studiju s postdoktorskim istraživačem Christopherom Zwillingom.


„Oni koji su također konzumirali prehrambeni dodatak vidjeli su sva ta poboljšanja i više. Primjerice, mogli su bolje zadržati nove informacije u svojoj radnoj memoriji i imali su brže odgovore na testove tekuće inteligencije od onih koji su uzimali placebo ”, rekao je Barbey.

POVEZANO: Vježba ujutro može odbiti rak, za razliku od kasnijeg dana, kaže nova studija


Tjelesna snaga povećala se u obje skupine kao rezultat tjelesnog treninga, rekao je Zwilling.

„Snaga je mjera tjelesne spremnosti koja se temelji na nekoliko čimbenika, poput brzine sudionika koji može povući teške saonice na zadanu udaljenost, koliko može baciti ponderiranu loptu i koliko sklekova, sklekova ili stana može izvesti u određenom vremenskom razdoblju ”, rekao je.

Tjelesni trening smanjio je postotak tjelesne masti kod sudionika i povećao učinkovitost unosa kisika, odnosno VO2 max. Vazduhoplovci su također na nekoliko mjera kognitivne funkcije izveli bolje nego što su imali u početku. Najuočljiviji od njih bio je povećanje točnosti njihovih odgovora na probleme dizajnirane za mjerenje fluidne inteligencije.

'Ali također smo željeli znati da li je uzimanje dodatka prednost iznad i iznad učinka vježbanja', rekao je Zwilling. 'Vidjeli smo da jest, na primjer u odnosu na puls u mirovanju, koji je više opao kod onih koji su uzimali dodatak nego kod onih koji nisu.'


Sudionici koji su konzumirali nutritivni napitak također su vidjeli veća poboljšanja u njihovoj sposobnosti zadržavanja i obrade informacija. Istraživači su otkrili da se njihovo vrijeme reakcije na testove fluidne inteligencije poboljšalo više od njihovih vršnjaka koji su uzimali placebo.

VIŠE: Anketa pokazuje kako ljudi dobivaju zdrave nove navike kao rezultat boravka u kući u pandemiji

Pa izvoli. Obogaćeni proteinski shakeovi uz vašu vježbu nisu dobri samo za tijelo. Sjajni su i za mozak.

(Izvor: Sveučilište Illinois)

DIJELITE velike istraživačke vijesti s prijateljima na društvenim mrežama ...