Šest koraka do sretnijeg radnog dana

Sve Vijesti

Usudite se biti sretniMnogo je aspekata posla i života općenito koje mi ne kontroliramo. Ali možemo povećati kontrolu nad vlastitim odgovorima na njih. Pozitivni istraživači psihologije * pokazali su da se nečija razina sreće određuje dijelom genetskom osnovom ili postavljenom vrijednošću (50%), dijelom okolnostima (10%), a dijelom namjernom aktivnošću (40%). To je ta prilika koju moramo biti namjerni kada možemo napraviti stvarnu i trajnu promjenu u razini kronične sreće. Jedan od načina da podignemo ukupnu razinu dobrobiti čak i suočeni s problemima i stresom na poslu jest vježbati i ojačati kad budemo zahvalni.

Jedno istraživanje ** izvijestilo je da su ljudi koji provode određene vježbe zahvalnosti zdraviji i osjećaju se bolje u svom životu, više napreduju prema ciljevima, optimističniji su i vjerojatnije će pomoći drugima nego ljudima u kontrolnim skupinama.


Pa kako povećati razinu zahvalnosti koju doživljavamo u svom poslu i svom životu?
Evo nekoliko prijedloga:

  1. Obratite pažnju na dobre stvari, velike i male.To često zahtijeva namjerno razmišljanje, jer su nam loše istaknutije od dobrih stvari. Na primjer, imam prijatelja u 80-ima s artritisom u rukama. Svjestan je toga kad god nešto prevrne ili ima problema s nečim. Predložio sam da kad god se zatekne kako govori: & ldquo; Moje jadne osakaćene ruke, & rdquo; da ga prati s & ldquo; mojim veličanstvenim nogama koje me svakodnevno puštaju da hodam bez štapa ili hodalice. & rdquo; To ne znači ignoriranje bolnih ili onesposobljenih. To znači uravnotežiti ga s povremenim mislima o tome koliko smo sretni što imamo toliko radnih dijelova! Moramo malo poraditi kako bismo pozitivnim mislima dali prostor u mozgu.
  2. Obratite pažnju na loše stvari koje se izbjegavaju.Nedavno sam se spotaknuo o mali panj i pao ravno na lice tijekom vježbanja kako bih se pripremio za put u planine. Kad sam se pokupila, bila sam vrlo zahvalna što imam samo duboku modricu na bedru, bez slomljenih kostiju. Trebat će neko vrijeme dok prekrasna modrica od 8 inča nestane, ali još uvijek mogu pješačiti. Hvala Bogu!
  3. Vježbajte usporedbe prema dolje.To znači razmišljati o tome kako stvari mogu biti gore, ili su bile gore, ili su gore za nekoga drugoga. Ne sviđa mi se osobito ideja da se osjećam zahvalnijom razmišljajući o drugima koji su u gorem stanju od mene. Ali ne mora biti međuljudski. Možete upoređivati ​​prema dolje prisjećajući se vlastitog vremena nevolje ili svjesni izbjegnutih nedaća. Pjesnik Robert Pollock rekao je to ovako: & ldquo; Tuge su se sjetile zasladiti sadašnju radost. & Rdquo; Evo primjera za rad. Imam dvoje prijatelja koji su se nedavno preselili u isti odjel u istoj tvrtki. Čovjek je laknuo i sretan jer se situacija čini puno boljom nego prije. Drugi je nezadovoljan jer timskog rada koji karakterizira stari posao više nema. Prvi se lako zabavlja sa kontrastom prema dolje. Drugi će se morati malo više potruditi kako bi pronašao razloge za zahvalnost.
  4. Utvrdite redovita vremena kako biste se usredotočili na to da budete zahvalni.Zahvalnost je karakterna snaga koja se može pojačati vježbanjem. Pa vježbajte. Marty Seligman opisuje dvije vježbe u Autentičnoj sreći, Zahvalni posjet i oblik vođenja dnevnika zahvalnosti. Učinkovitost zahvatnih zahvata proučavana je s kliničkom populacijom (Duckworth, Steen i Seligman, 2005.) i studentskom populacijom (Sheldon i Lyubomirsky, 2006.).
  5. Kada se suočite s gubitkom ili teškim zadatkom ili situacijom, podsjetite se da budete zahvalni i na onome što niste izgubili i na snagama i prilikama koje proizlaze iz suočavanja s poteškoćama. Tennen i Affleck otkrili su da su traženje koristi i pamćenje koristi povezani s psihološkim i fizičkim zdravljem. Pronalaženje koristi uključuje odabir da se usredotočite na pozitivne aspekte situacije i izbjegavanje osjećaja žrtve.
  6. Izmamite i ojačajte zahvalnost kod ljudi oko sebe.Negativna raspoloženja hvataju, ali mogu biti i pozitivna. Lik, Pollyanna, pomogao je drugim ljudima da vide blagodati u njihovim situacijama poučavajući ih Glad Game. Ponekad, ako netko drugi vidi ono što je dobro u vašem životu, to vam postane vidljivo.

Zahvalnost je karakterna snaga kojoj se dive širom svijeta. Da bismo povećali zahvalnost, dobar je prvi korak primijetiti dobre stvari koje nam se događaju, velike i male. Te nam prakse mogu pomoći da manje blagoslova uzimamo zdravo za gotovo.

Kathryn Britton, MAPP, bivša softverska inženjerka, certificirana je profesionalna trenerica koja surađuje sa profesionalcima kako bi povećala dobrobit, energiju i značenje u svom životu. Također je surađivala s radnim timovima kako bi povećala zadovoljstvo i angažman u poslu. Za više informacija posjetite je Web stranica , Theano Coaching i njezin blog, Razmišljanja o pozitivnoj psihologiji . Ovaj članak o zahvalnosti peti je u nizu pod nazivom 'Uzimanje pozitivne psihologije na posao'. Kathryn piše za Positive Psychology News Daily sedmog u mjesecu, a njezini su prošli članci ovdje .

(Izvorno objavljeno u Pozitivna psihologija svakodnevno s referencama, fusnotama i daljnjim informacijama)


* Lyuobomirsky, Sheldon i Schkade (2006.)
** Emmons i McCullough (bez datuma)