Pozitivno upravljanje gnjevom: više Bruce Banner nego Hulk

Sve Vijesti
Home Sve vijesti Samopomoć Pozitivno upravljanje gnjevom: Više Bruce Banner nego Hulk
  • Sve vijesti
  • Samopomoć

Pozitivno upravljanje gnjevom: više Bruce Banner nego Hulk

Ljutnja je normalna, ali ostavljena nekontrolirano može negativno utjecati na naš život. Tehnike upravljanja ljutnjom poput joge, disanja i meditacije mogu biti efikasni načini za iskorištavanje pozitivnih aspekata bijesa

Autor Marie Boucaut - 6. ožujka 2015

hulk-holds-childs-hand-CC-Niels_Linneberg-640px

Kad se bijes ponovi to je ružna glava, to može utjecati na našu prosudbu i mišljenje. U stanju omamljenosti, možemo izgovoriti nerazumne i iracionalne riječi, često ljudima koji su nam najbliži, ustupajući mjesto krivnji i žaljenju nakon što je opao naš početni odnos prema Hulku.

Ljutnja je potpuno normalna ljudska emocija koju svi doživljavamo, ali često nas može zatvoriti u začarani krug, ispunjen pesimističkim mislima i destruktivnim razmišljanjem koje često može pogoršati situaciju, sprječavajući naš put natrag prema osjećajima sreće, smirenosti i zadovoljstvo.

svi imaju dar

Što ako gnjev umjesto toga može biti učinkovit izraz tko smo, naša strast i naša uvjerenja?

Ubrzo nakon što je Nelson Mandela napustio dvadeset sedam godina zatvora, Bill Clinton upita: 'Sigurno ste sigurno osjećali neki bijes?' Mandela se složio da je, da, pored radosti što je slobodan, osjećao i veliku ljutnju. 'Ali', rekao je, 'više sam cijenio svoju slobodu i znao sam da ću, ako izrazim bijes, i dalje biti zatvorenik.'

Negativni protiv pozitivnog bijesa

Većina ljudi ljutnju doživljava kao strogo negativnu emociju, ali to sve ovisi o našoj perspektivi. Nije zapravo dobro ili loše. To je urođeno i potpuno normalno kao ljudsko biće da se ljuti kad ste u krivu, maltretirani ili povrijeđeni. Osjećaj nije problem, ali način na koji reagiramo i percipiramo može nanijeti toliko štete i umu i tijelu.Hamlet_actor-Flickr-placbo

Glumci pomažu veteranima da se oduševe emocijama koristeći Shakespeare

Izraziti umjerenu razinu ljutnje zapravo nam može biti korisno na više načina. Jedna od prednosti iskazivanja bijesa je što omogućuje drugima da odmah znaju kako se stvarno osjećate.

U nedavnim su istraživanjima stručnjaci uspjeli dokazati da iskazivanje bijesa pomaže ljutim ljudima da rješavaju probleme i komuniciraju s drugima.

Pozitivno bijes za pozitivnom energijom i postizanjem ciljeva

Umjereno izražavanje bijesa također može biti izvor pokretanja ideja, poslovični potisak iza nas što nas može natjerati da iskoristimo svoje vrijeme i iskoristimo svoje emocije na što učinkovitiji i konstruktivniji način. Vrlo je malo vjerovatno da će aktivisti, u namjeri promjene vladine politike ili u dobrim namjerama o ljudskim pravima, provesti svoj dan prepun sunca i kiše. Njihova strast i gnjev koriste se za pokušaj i pozitivan utjecaj na svijet.

Stoga bi ga upravljanje gnjevom trebalo shvatiti kao sredstvo, sredstvo koje se razvija kako bi se ispunili i postigli neki životni ciljevi. Zašto se pokušati riješiti bijesa kad zapravo može biti tako stimulativno sredstvo? Kad ste shvatili i prihvatili svoj bijes i spremni ste ga iskoristiti za stvarnu promjenu, bogatstvo prilika vam se može otvoriti.

facebook Wayne dyer

Ako je vaše tijelo automobil, tada bijes može postati rasplinjač motora, kontrolirajući protok emocija kako bi vam pomogao da izvedete najbolje što možete, usmjerite vas s fokusom i spremnikom za gorivo punim osobnog rješavanja ...... samo bez štetnih olova ,

Savladavanje umjetnosti upravljanja bijesom je sjajno i isplata može biti velika. Pretvaranje negativnih emocija u pozitivnost bez vikanja, vrištanja, okrivljavanja i osjećaja krivnje često povezano s 'epizodom'. Nakon što ste ih iskoristili možete poboljšati odnose i svoje samopoštovanje.

Meditacija i upravljanje gnjevom

anger_managementLjutnja nije samo mentalno stanje uma, ona pokreće kaskadu reakcija bez našeg tijela, porasta otkucaja srca, krvnog pritiska i razine hormona stresa, poput adrenalina, noradrenalina i kortizola koji teče kroz tijelo. Iako je normalno u povremenim i malim dozama, dugotrajno izlaganje može dovesti do brojnih zdravstvenih problema i problema.

Diana Adile Kirschner, klinički psiholog s područja Filadelfije i koautorica knjige Sveobuhvatna obiteljska terapija savjetuje svoje klijente da nauče meditaciju i iz prve je ruke vidjela koliko ona može biti korisna. 'Meditacija nije samo apsolutno izvanredan stres, nego pomaže ljudima da se bolje povežu jedni s drugima', kaže ona. 'Mogu reći kada klijenti prate meditaciju. Primjerice, imao sam par koji je uporno vozio bicikl. Nakon što su započeli s meditacijom, došli su manje ljuti, više se reflektirali i više voljeli '.

Meditacija može biti učinkovit način za kontrolu bijesa iz različitih razloga. Kad je naš hormonalni sustav izložen prekomjernoj razini štetnih hormona, meditacija igra regulirajuću ulogu i uravnotežuje naše tijelo da bi pristupili povoljnijem stanju za nas:

  • To izjednačava hormon stresa (kortizol) i pojačava 'osjećaj dobrog hormona' (serotonin) kako bi pozitivno utjecao na vaše raspoloženje i stanje duha.
  • Smiruje živčani sustav do razine koju ne možemo postići ni dok spava, omogućavajući nam bolju integraciju novih ciljanih obrazaca ponašanja.
  • Značajno smanjuje ljutnju i neprijateljstvo prema drugima i prema nama samima, pojačavajući jasniju percepciju naše okoline. Pomaže nam razviti suosjećajne osjećaje što dovodi do boljih i zdravijih međuljudskih odnosa.
  • Znatno snižava krvni tlak i otkucaje srca, pomažući nam da se bolje nosimo sa budućim situacijama u kojima bismo ljutnju mogli ponovo izazvati.
  • Meditacija nam omogućuje shvaćanje 'prijetnji' na racionalniji način.
  • Zbog toga se osjećamo sklonijima gledati dalje od boli i frustracije, pružajući nam racionalniju i uravnoteženiju perspektivu

Postoje različiti načini na koje se može svakodnevno meditirati:

meditation photo by Garsett Larosse- Vedska meditacija je meditacija koja se temelji na mantri, gdje neprestano tiho ponavljate neku odabranu riječ ili frazu. To je jednostavna, prirodna tehnika bez napora koja se prakticira 20 minuta dva puta dnevno dok se udobno sjedite zatvorenih očiju.

- mindfulness je praksa koja uključuje učenje doživljavanja sadašnjeg trenutka kakav stvarno jest, kako bi se razvila sposobnost odstupanja od uobičajenih, često nesvjesnih emocionalnih i fizioloških reakcija na svakodnevne događaje. Usredotočenost na dah dok mirno sjedite izvrstan je oblik meditacije.

- Joga i borilačke vještine, kao što su Tai Chi i Qi Gong, mogu biti druge tehnike za postizanje meditativnog stanja. Ove se metode odnose na usklađivanje tijela s umom i dahom pomoću različitih tehnika disanja kako bi se postigao unutarnji mir i razvilo općenito bolje zdravlje.

Ljutnja može biti otrov za vaše zdravlje i za okolinu ako se konstruktivno ne koristi. Meditacija vam može pružiti alate koji omogućuju savladavanje vašeg vlastitog uma, bez stresa i svih njegovih ružnih derivata. Na kraju vam daje pristup vašem unutarnjem jastvu i osobnim uvidima. Predstavlja priliku da razumijete svoj bijes, pa je time kamen temeljac svake uspješne terapije za upravljanje gnjevom.

kremiranje koraljnih grebena

Zona pozitivne promjene u vašem životu može započeti kada pristupite unutarnjem Bruceovom transparentu češće nego njegovoj nemezi, Hulk. Stoga tražite rješenja, pronađite neko koje djeluje i težite više spokojanom načinu života, oslobođenom ružnog zelenog čudovišta.

Krediti za fotografije: (na vrhu) Niels Linneberg (u sredini) Marie Boucaut

Coffee Cup

Želite li jutarnju žurku dobrih vijesti?


  • OZNAKE
  • Inspirativno
  • Meditacija
  • Samopomoć
  • odnosi
  • joga
  • emocije
Marie Boucaut

Opremljenog proizvoda

16. prosinca 2018. Blog osnivača

Odaberite vijesti

Odaberite svoje vijesti Odaberite kategoriju Dobri razgovori Dobar život dobro poslovanje Dobro zdravlje GNN Podcast Sve vijesti Životinje u svijetu koje nadahnjuju svijet Nasmijane dobre zemaljske heroje Djeca Osnivači samopomoći Blog Znanost Zdravlje Umjetnost i slobodno vrijeme Poznate ličnosti Sportska religija Recenzije kod kuće Najbolji videozapisi Español dobri zalogaji ovaj dan U Povijesnom citatu dana 13. ožujka 2018. Blog osnivača