Prirodni i alternativni lijekovi za depresiju i anksioznost

Sve Vijesti

trčanje-uzbrdo-2-sm.jpgTerapija i psihijatrijski lijekovi najčešći su tretmani za depresiju i anksioznost. Međutim, mnogi ljudi preferiraju alternativne, prirodnije lijekove. To može uključivati ​​promjene načina života, biljne tretmane i alternativne pristupe koji se obično ne koriste u zapadnoj medicini, ali se stoljećima primjenjuju u drugim kulturama. Klijenti posežu za alternativama kada zapadnjačka medicina nije od koristi ili jednostavno žele prirodniji pristup. Naročito za blažu depresiju i anksioznost, alternativni lijekovi pružaju puno nade.

Zapisnik o mentalnom zdravlju Cristine Frick

(Moj divni otac umro je od srčanog udara kad sam imao 15 godina i želim reći Sretan dan očeva, tata - volim te i nedostaješ mi!)


Prirodni ili kućni lijekovi mogu uključivati ​​promjene u načinu života kao što su povećana tjelovježba ili promjena prehrane ili bavljenje jogom. Ovi pristupi uspijevaju povećavanjem opuštanja, smanjenjem krvnog tlaka i otkucaja srca te povećanjem kemijskih sredstava za podizanje raspoloženja u mozgu. Iako možda neće uspjeti za sve, ovi su pristupi učinkoviti za mnoge.

plod-u-biciklu-košarica.jpg Neke studije pokazuju veza izmeđuvježbatia smanjenje simptoma je neizravno, dok drugi ukazuju da simptome depresije može smanjiti za pedeset posto. Tjelovježba poboljšava raspoloženje oslobađanjem beta-endorfina u mozak, kao i povećanjem razine serotonina i noradrenalina koji reguliraju raspoloženje. Također je korisno za smanjenje anksioznosti.

Uz vježbanje, postoji ih nekolikopromjene prehranekoji mogu pomoći kod depresije. Prijedlozi uključuju uzimanje puno vitamina C, E i beta-karotena, jesti hranu bogatu proteinima i jesti 'pametne' ugljikohidrate poput voća i povrća. Postoje i neki dokazi koji ukazuju na nedostatakVitamin Dmogu pridonijeti depresiji (posebno sezonski afektivni poremećaj, koji je povezan s nedostatkom sunca). Dodavanje vitamina D u obliku dodataka ili apsorpcijom putem sunca - do 15 minuta dnevno - može pomoći u ublažavanju depresije, ali pokazala je jedna studija da ne bude uzroka i posljedice. Promjena prehrane korisna je kao dio sveukupnog liječenja depresije, izvještava WebMD, jer je sve više istraživanja koja ukazuju da su na neki način hrana i raspoloženje povezani.


Važno:Obavijestite svog liječnika o bilo kojim biljnim lijekovima, dodacima ili alternativnim lijekovima koje uzimate, jer oni mogu stvoriti opasne interakcije s bilo kojim tradicionalnim psihijatrijskim lijekovima ili drugim receptima koje možda uzimate. Posavjetujte se sa stručnjacima koji poznaju nuspojave prirodnih i farmaceutskih lijekova.

Biljni lijekovipoput gospine trave i ginkgo bilobe često se s nekim uspjehom koriste za liječenje depresije. No, unatoč tome što se dugi niz godina širom svijeta koriste u ljekovite svrhe, nije im dokazano da klinički smanjuju simptome. Bilje i vitaminske dodatke morate koristiti s oprezom. Pozitivna strana je što neki imaju manje nuspojava i mogu biti učinkovitiji od tradicionalnih psihijatrijskih lijekova.

Iako biljni lijekovi mogu ili ne moraju biti korisni u liječenju simptoma anksioznosti, kreativni pristupi poputglazbena terapijačesto jesu. Jedna nedavna studija pokazali su da je glazbena terapija značajno smanjila anksioznost pacijenata koji se podvrgavaju liječenju srčanih bolesti. Glazba može smanjiti anksioznost smanjenjem krvnog tlaka i otkucaja srca. Glazba i pjevanje također mogu imati pozitivan utjecaj na emocije ljudi.

meditativna-joga-poza.jpg Studije su pokazale da povezanost s vjerskom skupinom ili „višom silom“ donosi koristi za mentalno zdravlje. Bez obzira pohađa li netko vjerske službe ili ne, internuveza s višom snagompruža ljudima osjećaj pripadnosti nečemu većem od njih samih, kao i daje im osjećaj povjerenja da je njihova depresija ili tjeskoba privremena. Pod uvjetom da je religija potporna u slučaju mentalnih bolesti, pojedinac može pronaći osjećaj podrške i povezanosti, kao i osjećaj svrhe. Pokazalo se da i molitva pruža slične blagodati.

Ostali učinkoviti tretmani uključujumeditacija, joga i vođene slike(tijekom kojeg pojedinac detaljno zamišlja opuštajući scenarij, uz pomoć uputa ili samostalno). To je korisno jer usredotočuje um na pozitivne misli, kao i stvarajući opuštajući odgovor u tijelu.Biofeedbackje dodatni način 'podučavanja' nečijeg tijela da se opusti. Uključuje promatranje nečijih vitalnih znakova, poput disanja ili otkucaja srca, i korištenje jedne od gore navedenih tehnika kako bi se one svele na opušteni raspon. Ovaj članak o WebMD-u ima dobre informacije o nekim od ovih komplementarnih praksi.


Hipnoza, kada se koristi u kombinaciji s tradicionalnom psihoterapijom i lijekovima, može smanjiti simptome depresije na sličan način. To čini poboljšavajući vještine suočavanja, poboljšavajući san, smanjujući bol i gradeći osjećaj nade. Učinkovita je i aromaterapija koja uključuje upotrebu mirisa kako bi se ljudi opustili i kontrolirali bol. ( Pogledajte video o WebMD-u o tome) . Međutim, trudnice bi to trebale izbjegavati.

orphan-tee-designer.jpgKonačno,smijehizvrstan je izbor za učinkovito liječenje depresije ili anksioznosti. Smijeh ublažava simptome širenjem krvnih žila i povećanjem cirkulacije. Također poboljšava san snižavanjem razine šećera u krvi, povećava razinu serotonina (koji djeluje umirujuće) i povećava dopamin (koji povećava sreću i zadovoljstvo). Pokazalo se da je smijeh vrlo koristan za pacijente s karcinomom koji pate od depresije. Sjednice 'terapije smijehom' , u kojima skupine ljudi provode vrijeme zajedno i smiju se svaki tjedan, sada su češće.

Da bi klijenti dugoročno mogli dobiti maksimalne pogodnosti liječenja, tradicionalni terapeuti / psihijatri i alternativni praktičari moraju nastaviti provoditi empirijska istraživanja učinkovitosti i sudjelovati u suradničkom dijalogu. Kućni, prirodni i alternativni lijekovi nude brojne mogućnosti za oporavak, iako je važno razmotriti tradicionalne tretmane poput terapije i psihijatrijskih lijekova, koji također dokazano oslobađaju mnoge od patnje.

Hvala Andrewu (bivvy) na nadahnuću za sastavljanje ovog izvještaja!


VAŽNA PORUKA: Ako se osjećate depresivno ili mislite da možda patite od mentalne bolesti, web mjesto APA nudi popis terapeuta u svakoj državi . Ako se osjećate samoubilački ili ako poznajete nekoga tko to jest, (znakovi upozorenja uključuju izražene promjene u načinu spavanja ili prehrane, duboku tugu ili izraze beznađa, poklanjanje stvari / opraštanje od drugih i naglo i neobjašnjivo uklanjanje depresije jer osoba može pogrešno osjećati da je pronašla 'izlaz'), molim vas potražite pomoć. Nazovite telefonsku liniju za samoubojstva na 1-800-SUICIDE(784-2433)ili 1-800-273-TALK(8255). Dostupna je pomoć i nada. Možete postati bolji - samoubojstvo nije odgovor na vašu bol. Molim vas, nazovite odmah.
_

Cristina Frickradi kao pisac i urednik koji sudjeluje u volontiranju u Mreži dobrih vijesti od 2006. Trenutno završava magisterij iz kliničke psihologije i psihologije u zajednici na Sveučilištu Sjeverne Karoline u Charlotteu i planira diplomirati u prosincu. Popis svih Cristininih članaka pogledajte ovdje - uključujući prethodne stupce u njojZapisnik o mentalnom zdravljuniz.

Fotografije ljubaznošću tvrtke Sun Star