Meditacija i glazba mogu preokrenuti rani gubitak pamćenja kod odraslih

Sve Vijesti

Žena sa slušalicama-Youtube

Nedavno istraživanje odraslih s ranim gubitkom pamćenja pokazalo je da vježbanje jednostavne meditacije ili sudjelovanje u programu za slušanje glazbe može imati višestruku korist za starije odrasle osobe s predkliničkim gubitkom pamćenja.


U ovom randomiziranom kontroliranom ispitivanju koje je proveo istraživački tim sa Sveučilišta zapadne Virginije pod vodstvom dr. Kim Innes, 60 starijih odraslih osoba s subjektivnim kognitivnim padom (SCD), stanjem koje može predstavljati pretklinički stadij Alzheimerove bolesti, dodijeljeno je bilo početnoj meditaciji (Kirtan Kriya) ili program za slušanje glazbe i zamolio ga da vježba 12 minuta dnevno tijekom 12 tjedana.

Kao što je detaljno opisano u radu koji je nedavno objavioČasopis za Alzheimerovu bolest, i meditacijske i glazbene skupine pokazale su značajna i značajna poboljšanja u subjektivnoj memorijskoj funkciji i objektivnim kognitivnim performansama nakon 3 mjeseca. To je uključivalo domene kognitivnog funkcioniranja koje će najvjerojatnije biti pogođene u pretkliničkoj i ranoj fazi demencije, uključujući pažnju, izvršnu funkciju, brzinu obrade i subjektivnu memorijsku funkciju.

Značajni dobici primijećeni u pamćenju i spoznaji zadržani su ili dodatno povećani nakon 6 mjeseci (3 mjeseca nakon intervencije).

POVEZANO: Pacijenti s demencijom žive trenutno, postaju turistički umjetnici i čuvari kokoši


Obje intervencijske skupine također su pokazale poboljšanja u spavanju, raspoloženju, stresu, dobrobiti i kvaliteti života, s dobicima koji su bili posebno izraženi u skupini za meditaciju i zadržani ili dodatno poboljšani u tromjesečnoj točki.

Nalazi ovog ispitivanja sugeriraju da dvije jednostavne rutine uma i tijela, meditacija Kirtan Kriya, koja je praksa zasnovana na Kundalini jogi, i slušanje glazbe, mogu ne samo poboljšati raspoloženje, san i kvalitetu života, već i pojačati spoznaju i pomoć obrnuti opaženi gubitak pamćenja u starijih odraslih osoba sa SCD-om.


Pjevačka meditacija

Meditacija Kirtan Kriya koristi drevne zvukove - a namijenjena je vježbanju radi veće pažnje, koncentracije, poboljšanog kratkotrajnog pamćenja i boljeg raspoloženja. Četiri korištena zvuka zvuka su Sa, Ta, Na, Ma - i prevode se na: rođenje, život, smrt i ponovno rođenje ..

VIŠE: Pet umirujućih vođenih meditacija za pomoć u kampanji protiv stresa

Zvukovi se izgovaraju više puta i redom, a dolaze iz sanskrtske mantre ‘Sat Nam’, što znači ‘moja istinska bit’.

Ako želite vježbati vježbu pjevanja Kirtan Kriya, pogledajte video u nastavku i naučite osnovne korake ...


Ponavljajte zvukove Saa Taa Naa Maa (ili mantru) dok sjedite uspravljene kralježnice i zatvorenih očiju. Sa svakim slogom zamislite kako zvuk teče kroz vrh glave i kroz sredinu čela (točka vašeg trećeg oka).

  1. Dvije minute pjevajte normalnim glasom.
  2. Sljedeće dvije minute pjevajte šaptom.
  3. Sljedeće četiri minute izgovarajte zvuk tiho u sebi.
  4. Zatim preokrenite redoslijed, ponovno šapćući dvije minute i glasno dvije minute, ukupno dvanaest minuta.

Da biste izašli iz vježbe, udahnite vrlo duboko, ispružite ruke iznad glave, a zatim ih polako spuštajući mašući dok izdišete.

POVEZANO: Meditacija stvara trajne promjene u emocionalnoj obradi mozga

Položaji prstiju također su važni i treba ih nastaviti 12 minuta.

  • Na Sa dodirnite kažiprstima svake ruke palčeve.
  • Na Ta dodirnite palčeve srednjim prstima.
  • Na Na dodirnite prstenje prstima prstima prstima palcima.
  • Na Ma, dodirnite palčiće palčevima.

DIJELITE vježbu koja poboljšava pamćenje ... ILI