Studija kaže da kombiniranje proteinskog shakea s tjelovježbom ne samo da vas čini snažnijim, već i pametnijim

Španjolski
Poznato je da vježbanje stimulira mozak i tijelo. Utvrđeno je da su kognitivne i fizičke blagodati redovitog treninga najjače kada se proteinski šejk uključi kao dio te rutine.
Foto Kelly Sikkema

Istraživači sa Sveučilišta Illinois proučavali su učinke 12-tjednog režima vježbanja na 148 djelatnih zrakoplovnih zrakoplovnih snaga, od kojih je polovica također dobivala hranjivo piće dva puta dnevno koje je sadržavalo proteine; omega-3 masna kiselina, DHA; lutein; fosfolipidi; vitamin D; Vitamini skupine B i drugi mikroelementi; zajedno sa spojem za promicanje mišića poznatim kao HMB.

Obje su se skupine poboljšale u fizičkoj i kognitivnoj funkciji, s dodatnim prednostima kod onih koji su redovito konzumirali nutritivni napitak, izvještava tim.


Nalazi koji se pojavljuju u časopisuZnanstvena izvješća, pokazuju da su sudionici nasumično raspoređeni u dvije skupine. Režim vježbanja kombinirao je trening snage i izazove intervalne aerobne kondicije visokog intenziteta. Jedna je skupina dobila prehrambeno piće, a druga je imala placebo napitak u kojem su nedostajali dodani hranjivi sastojci. Ni istraživači ni sudionici nisu znali tko je dobio napitak obogaćen hranjivim tvarima ili placebo.

POVEZANO: Novo istraživanje kaže da bi vas kratki napor vježbanja mogao učiniti pametnijim

„Sam učinak vježbanja poboljšao je snagu i izdržljivost, pokretljivost i stabilnost kod svih sudionika. isto tako, vidjeli su i poboljšanja u raznim pokazateljima kognitivne funkcije. Sudionici su imali bolje epizodno pamćenje i učinkovitije obrađivali informacije na kraju 12 tjedana. I bolje su prošli na testovima koji su od njih trebali riješiti probleme s kojima se nikada prije nisu suočavali, sklonost zvanu fluidna inteligencija ', rekao je. Aron roštilj , profesor psihologije sa Sveučilišta Illinois u Urbana-Champaign, koji je vodio studiju s postdoktorskim istraživačem Christopherom Zwillingom.

„Oni sudionici koji su uzimali dodatak prehrani vidjeli su sva ta poboljšanja i još mnogo toga. Primjerice, bili su sposobniji zadržati nove informacije u svojoj radnoj memoriji i brže su reagirali na testove inteligencije tekućine od onih koji su uzimali placebo ”, rekao je Barbey.


Tjelesna snaga povećala se u obje skupine kao rezultat tjelesnog treninga, rekao je Zwilling. „Snaga je mjera tjelesne spremnosti koja se temelji na nekoliko čimbenika, kao što su koliko brzo sudionik može povući teške saonice na određenoj udaljenosti, koliko može baciti ponderiranu loptu i koliko sklekova, zgibova, ili čučnjeve koje mogu izvesti u određenom vremenskom razdoblju ”, rekao je.

Tjelesni trening smanjio je postotak tjelesne masti sudionika i povećao učinkovitost unosa kisika, odnosno VO2 max. Vazduhoplovci su nakon toga uspjeli bolje nego u početku na različitim pokazateljima kognitivne funkcije. Najuočljiviji od njih bio je povećanje preciznosti njegovih odgovora na probleme dizajnirane za mjerenje fluidne inteligencije.


'Ali također smo željeli znati je li uzimanje dodatka donijelo prednost izvan učinka vježbanja', rekao je Zwilling. “Vidjeli smo da je to bilo, na primjer, u odnosu na puls u mirovanju, koji je više pao kod onih koji su uzimali dodatak nego kod onih koji nisu.

”Sudionici koji su konzumirali nutritivno piće također su vidjeli veća poboljšanja u sposobnosti zadržavanja i obrade informacija. Istraživači su otkrili da se njihovo vrijeme reakcije na testove inteligencije fluida poboljšalo više od vremena njihovih vršnjaka koji su uzimali placebo.

Eto vam: Obogaćeni proteinski shakeovi koji prate fizičko vježbanje nisu samo dobri za tijelo, već i izvrsni za mozak.

(Izvor: Sveučilište Illinois)


Podijelite ove dobre vijesti u svojoj zajednici prijatelja na društvenim mrežama ...

- Prevela na španjolski Aletheia Jurado