Kineske vježbe pogoduju starijim odraslima

Sve Vijesti

Tai Chi i Qigong (chee-kung) kombiniraju jednostavne, graciozne pokrete i meditaciju. Vježbe su za koje se vjeruje da imaju pozitivne, opuštajuće učinke na um, tijelo i duh osobe.

U dvije studije, istraživači sa Sveučilišta Illinois otkrili su da su zdravi stariji koji su šest puta trenirali kombinaciju Qigonga i Tai Chija šest mjeseci iskusili značajne tjelesne dobrobiti nakon samo dva mjeseca. . .
Ne samo da su sudionici pokazali primjetna poboljšanja u laboratorijski kontroliranim testovima osmišljenim za mjerenje ravnoteže i niže tjelesne snage, kvalitativna studija pružila je dramatične dokaze kako su redoviti seansi Tai Chi-a i Qigonga također poboljšali mentalnu, emocionalnu i duhovnu perspektivu pojedinaca.


'Starije osobe su rekle, & lsquo; sada mogu navući čarape i traperice kao i uvijek prije, stojeći umjesto da sjednem', rekao je Yang Yang, profesor kineziologije i majstor Tai Chi s tri desetljeća iskustva, koji je objavio rezultati studija kao njegova doktorska disertacija. Yang je rekla da je žena primijetila da je smanjila broj udaraca potrebnih za preplivanje bazena - s 20 na između 11 i 14. Druga je rekla da je sigurnija u svoju sposobnost da se popne stepenicama na svoje tavan.

Ostali dokazi ukazuju na poboljšanje kvalitete spavanja, koncentracije, pamćenja, samopoštovanja i ukupne razine energije redovitim seansama Tai Chi i Qigong.

Pozitivne izjave sudionika otkrile su kako se općenito mentalno i fizički osjećaju bolje:

&bik; 'Osjećam da se neću spustiti ni približno onako brzo kao što bih možda mogao. To je vrlo pozitivan način osjećaja. '


&bik; 'Osjećam se optimističnije & hellip; optimističniji & hellip; više nade. Svoj životni vijek povećao sam s 80 na 100. '

&bik; 'Ne mislite da će 70-godišnjaci učiti nove stvari koje mogu nositi & hellip; ovo je tako neočekivano. Zbog toga sam se osjećao puno mlađim & hellip; puno mlađi, recimo, 10 godina. Netko tko to nije učinio, nema pojma koliko sam se osjećao bolje. '


Kvantitativna studija obuhvatila je 39 sudionika i kontrolnu skupinu od 29; prosječna dob sudionika bila je 80. Svatko je na početku dobio bateriju testova tjelesnih performansi kao početnu liniju, a zatim opet nakon dvomjesečnih i šestomjesečnih intervala.

Istraživači su koristili niz standardnih mjerenja tjelesne aktivnosti, među njima i postolje s jednom nogom ili SLS. SLS mjeri koliko dugo pojedinac može stajati na jednoj nozi, zatvorenih očiju i otvorenih očiju.

'Otvorenih očiju zabilježili smo 83 posto poboljšanja nakon dva mjeseca', rekao je Yang. 'Zatvorenih očiju nismo vidjeli rezultate - poboljšanje od 29 posto - do kraja šest mjeseci. Ali kad vidite kako se to prevodi u funkcionalnu izvedbu & hellip; koliko je to važno za njihov svakodnevni život - oblačenje traperica, iznošenje namirnica, čak i držanje kad držite unuke - rezultati su značajni. '

'Trenutno je Yang jedina koja je te dvije stvari - kvantitativnu i kvalitativnu - spojila', rekao je profesor kineziologije i psihologije Karl Rosengren, dr. Yang & rsquo; savjetnik i autor priloga za studije U. of I. 'Obično ih se ne vidi zajedno u istom istraživanju.'


'To je također prvi Tai Chi RCT koji je procijenio potencijalna poboljšanja senzorne organizacije kod starijih praktičara, procijenio jesu li poboljšanja ravnoteže i snage značajni prediktori laboratorijskog gubitka mjera ravnoteže i procijenio širinu stava kao mogući naučeni strateški mehanizam za poboljšanje posturalna stabilnost ', rekao je Yang.

U stvarnom smislu, vjeruje se da će poboljšanja na tim područjima smanjiti starije osobe & rsquo; rizici od pada i pretrpljenja potencijalno katastrofalnih posljedica.

Također je kazala kako je snažna želja sudionika studije da nastave vježbati Tai Chi i Qigong izvan granica istraživanja.

Rosengren je rekao da istraživački tim U. I. planira nastaviti proučavati veze između Tai Chi-a i Qigonga i blagodati njihove prakse za starije odrasle osobe.

Yang je također direktor Centra za studije taijija i autor knjige Taijiquan: Umijeće njegovanja, Znanost o moći (Zhenwu publikacije)