Osnovni trening za koji zaista imate vremena: Samo pet minuta dnevno

Sve Vijesti

Što ako biste mogli postići rezultate treninga koji vrijede sat vremena u samo pet minuta? Nije lako, ali je moguće. Moja osnovna rutina vježbanja od pet minuta ne zahtijeva strojeve, utege i osobnog trenera. Rotiranje samo dvije vrlo jednostavne vježbe po pet minuta pet puta tjedno rezultirat će osnovnom snagom koja će emanirati cijelim tijelom. Dobit ćete uže trbušnjake, definirane stražnjice i jači gornji dio tijela. Evo kako to funkcionira:

Vježba 1: Crunch na planinarskom usponu

Započnite u položaju daske ili skleka s zglobovima izravno ispod ramena. Podignite jedno stopalo s tla i prislonite koljeno na prsa, pritom stežući trbuh. Zatim ponovite s drugim koljenom. Nastavite izmjenjivati ​​što je brže moguće tijekom 30 sekundi.


Najbolja tajna za zauzete ljude: vježbajte u 30 sekundi

Vježba 2: Motociklistički trkač

Lezite na leđa i skupite trbušne mišiće tako da ramena malo podignite od tla. Stavite ruke iza glave i skupite trbušnjake tako da vam desno koljeno sjedne s lijevim laktom, a zatim prebacite na drugu stranu. Nastavite izmjenjivati ​​strane dok u prozoru od 30 sekundi ne dovršite što je moguće više od ovih problema.

Rutina

Prebacujte se između Mountain Climber Crunchsa i Biker Racer Cruncha, radeći svaki po 30 sekundi dok ne dosegnete ukupno pet minuta - to znači da svaka vježba pet puta.

Ako je u početku ova rutina preteška, počnite s manjim. Započnite s korakom od 10 ili 20 sekundi i napredujte tijekom sljedećih nekoliko tjedana. Uskoro ćete dobiti snažnu, definiranu jezgru kakvu ste oduvijek željeli ... i dovoljno dodatnog vremena da se njome razmećete.

(GLEDATIvideo iznad da vidite kako se to radi)


David Sandoval osnivač je Purium Health Products i autor knjige The Green Foods Bible. Saznajte više na puriumcorp.com .

Podijelite ovaj video sa svojim vremenom stisnutim prijateljima: