Temeljna vježba za koju stvarno imate vremena: Samo pet minuta dnevno

Sve Vijesti
Home Sve vijesti Zdravlje Temeljna vježba u kojoj zaista imate vremena za: Samo pet minuta ...
  • Sve vijesti
  • Zdravlje

Temeljna vježba za koju stvarno imate vremena: Samo pet minuta dnevno

Dobra vijest mreža - 1. srpnja 2015

Što ako postignete rezultate vježbanja u sat vremena za samo pet minuta? Nije lako, ali moguće je. Moja petominutna rutina vježbanja ne zahtijeva nikakve strojeve, utege i osobnog trenera. Rotacija samo dvije vrlo jednostavne vježbe za pet minuta pet puta tjedno rezultirat će snagom jezgre koja će zračiti cijelim vašim tijelom. Dobivat ćete čvršći trbuh, definiranu stražnjicu i jači gornji dio tijela. Evo kako to funkcionira:

Vježba 1: Skrivanje planinskog penjanja

Započnite u položaju daske ili guranja uz zglobove izravno ispod ramena. Podignite jednu nogu od zemlje i privijte koljeno na prsima, stežući stomak u tom procesu. Zatim ponovite s drugim koljenom. Nastavite naizmjenično, što je brže moguće, 30 sekundi.dumbbell curl-Flickr-dno1967b-CC

Najbolja tajna za zauzete ljude: vježba u 30 sekundi

Vježba 2: Biker Racer Crunch

Lezite na leđa i stisnite trbušne mišiće tako da su vam ramena lagano podignuta od tla. Stavite ruke iza glave i stisnite trbuh tako da vam se desno koljeno sretne s lijevim laktom, a zatim prebacite na drugu stranu. Držite naizmjenične strane dok u roku od 30 sekundi ne završite što više tih škripca.

Rutinska

Prelazite između crunchera planinskog penjača i biciklističkih trkača, radeći svaki po 30 sekundi dok ne postignete ukupno pet minuta, što znači da svaka vježba traje pet puta.

Ako vam je u početku ova rutina preteška, počnite s manjom. Započnite s povećanjem od 10 ili 20 sekundi i napravite svoj korak u narednih nekoliko tjedana. Uskoro ćete imati snažnu, definiranu jezgru kakvu ste oduvijek željeli ... i puno dodatnog vremena za nju.

(GLEDATI video iznad da biste vidjeli kako se to radi)

David Sandoval osnivač je Purium Health Products i autor Biblije za zelenu hranu. Saznajte više na puriumcorp.com.

Podijelite ovaj video sa svojim prijateljima koji su vremenski opušteni:

Coffee Cup

Želite li jutarnju žurku dobrih vijesti?


  • OZNAKE
  • Zdravlje
  • Samopomoć
  • Vježba
  • sposobnost
Mreža dobrih vijesti

Opremljenog proizvoda

16. prosinca 2018. Blog osnivača

Odaberite vijesti

Odaberite svoje vijesti Odaberite kategoriju Dobri razgovori Dobar život dobro poslovanje Dobro zdravlje GNN Podcast Sve vijesti Životinje u svijetu koje nadahnjuju svijet Nasmijane dobre zemaljske heroje Djeca Osnivači samopomoći Blog Znanost Zdravlje Umjetnost i slobodno vrijeme Poznate ličnosti Sportska religija Recenzije kod kuće Najbolji videozapisi Español dobri zalogaji ovaj dan U Povijesnom citatu dana 13. ožujka 2018. Blog osnivača