20 najboljih treninga na YouTubeu koji traju 10 minuta ili manje

Horoskop

Većina ljudi ima dojam da je što je trening dulji - to je bolje za vas. Međutim, studija objavljena u časopisu Health & Fitness pri Američkom koledžu za sportsku medicinu otkrila je: 'Jednostavan, brz trening intenzivnog intenziteta - završen za samo sedam minuta - donijet će mnoge iste prednosti kao dobro trčanje i putovanje u teretanu. '

Osobna kondicijska trenerica Susie Shina, autorica knjigeŠezdeset drugi krugovi,također se složio: 'Nema sumnje da vam kratke količine vježbanja mogu pomoći u formi, održavanju kondicije i održavanju zdravlja. Možete ostati u formi u koracima od samo 4 i 5 minuta odjednom. ' Uz sve ove dokaze kako se 10 minuta predstavlja novih 90 minuta, više nećemo biti vezani uz izgovor da ne možemo pronaći vrijeme.


Sljedeći su treninzi kratki, daju nevjerojatne rezultate i sve se mogu izvoditi iz udobnosti vlastitog doma. Stoga odmaknite namještaj, stavite svoju omiljenu glazbu i pripremite se za uživanje u potpuno novom svijetu kratkih treninga.

20 Najbolje za miniranje masti

Jeanette Jenkins trenerica je slavnih koja je prethodno surađivala s Paulom Patton i Kelly Rowland. Naučite kako prašiti masnoću poput velike zvijezde slijedeći je10-minutni video za vježbanje miniranja masti.

Svi su ti potezi jednostavni i zahtijevaju minimalan prostor. Jenkins vam može pomoći da steknete tijelo superzvijezde i imate trbušnjake za koje ćete umrijeti. Puno je udaraca i udaraca koji su vrlo učinkoviti ako se drže kao dio svakodnevne rutine.

19 Najbolje za izgradnju paketa od šest komada

XHIT Daily kanal najbolji je za svakodnevne treninge i hit energije za početak dana. Imaju puno treninga, izazova na vježbanju ili savjeta kako doći do tijela ubojice kakvo želite.


U ovom video zapisu o intervalnom treningu, trenerica Rebecca-Louise dva puta vas vodi kroz deset trideset i druge vježbe. Iako joj olakšava izgled, ovo je jedan težak posao i ako ga se pridržavate samo nekoliko tjedana, vidjet ćete kako se pojavljuju čvrsti trbušnjaci.

18 Najbolje za početnike

Bodymy by Amy sadrži razne videozapise o vježbanju za sve različite načine života. NjuPočetnički kardio trening za gubitak masnog tkivasjajan je način za ubrzanje otkucaja srca i pomoć u brzom gubljenju masnih kiselina.


Ona preporučuje ovaj trening s malim utjecajem za početnike ili one koji se oporavljaju od ozljede, jer nema nikakvog skakanja okolo kao i mnogi drugi kardio treninzi. Jednom kada se osjećate kao da ste u mogućnosti podići nivo, tada možete ponoviti vježbanje i dodati mu još jedan odskok.

17 Najbolje za toniranje ruku

Trenerica životnog stila Tracy Campoli usredotočuje se ne samo na održavanje zdravlja tijela već i na um. Na svojoj web stranici govori o vlastitom iskustvu, govoreći: 'Nekad sam se borila sa strašnom slikom tijela, neprestano dijetujući i gnušajući se samoga sebe. Doista je najtužnije bilo to što nije bilo važno kako izgledam izvana, jer sam se iznutra osjećao tako loše. '

Uz inspirativne videozapise, ona ima i nevjerojatne treninge s brzim popravcima, a ovaj se fokusira na toniranje ruku. Korištenjem laganih utega u malom, ali upravljivom podnom prostoru, garantira da možete imati ruke poput plesačice.

16 najboljih treninga dok sjedite

Trebate brzu eksploziju dok radite za svojim stolom? Trenerica Nicole Nichols pokazuje vam kako natjerati srce da pumpa i sagorijeva kalorije, a da niti ne ustanete sa stolice.


Ovaj je trening također idealan za one koji su pretrpjeli ozljedu ili su nedavno imali operaciju koja ih sprječava da ustanu na noge. Ako se borite ujutro ustati iz kreveta, pokušajte ovo radi motivacije, a zatim nadogradite na veće vježbe tijekom dana.

15 Najbolje za model tijela

Jeste li se ikad zapitali kako to rade Victoria Secret modeli? Andrea Orbeck je kondicijska stručnjakinja koja nam u ovom videu pokazuje kako dobiti istu tjelesnu građu kao model donjeg rublja.

Također je trenerica slavnih koja je zaslužna za kiparstvo nekih od najljepših svjetskih tijela, uključujući Heidi Klum, Karolinu Kurkovu i Doutzen Kroes. Njezin rad donio joj je i nadimak 'Šaptač mišićima'.

14 Najbolje za kiparstvo nogu

Na ovom treningu certificirana wellness trenerica i fitnes instruktorica Jessica Smith vodi vas kroz načine postizanja vitkijih i dužih nogu. Njezini se treninzi lako rade u vašem domu, tako da ne morate brinuti o skupim članstvima u teretani.

Savjet s njezine web stranice glasi: 'Zaboravite na programe ekstremnih treninga i otmjene reklamne proizvode - ključ uspjeha u bilo kojem programu vježbanja, ruku na srce, jestdosljednost.'Rezultati sudjelovanja u tim vježbama samo jednom tjedno dovoljni su da daju zamah da se nastavi.

13 Najbolja vježba prije trčanja

Ne zagrijavanje prije velike trke negativno utječe i na vašu snagu i snagu. Lako je zaboraviti istezati se prije nego što krenete, ali vrlo je važno i može vam pomoći poboljšati kvalitetu trčanja.

Trenerica Caroline Jordan savjetuje: 'Uzimanje vremena za istezanje pomaže trkačima da izbjegnu ozljede uzrokovane nefleksibilnošću ili ukočenošću mišića. To može značiti dodavanje dodatnih deset ili petnaest minuta seriji, ali dividende mogu dugoročno biti velike. '

12 Najbolje za brzi popravak

https://www.youtube.com/watch?v=reQNxaFhcBo

Pernille Nordby, studentica doktorskih studija na Odjelu za biomedicinske znanosti Sveučilišta u Kopenhagenu, otkrila je u studiji: 'Naravno, trebali biste jesti što zdravije, ali ako imate životni stil u kojem je teško pronaći energiju za promjenu prehrane , trebali biste znati da je puno zdravije trošiti energiju na tjelesnu aktivnost, a ne jesti drugačije zbog gubitka kilograma. '

Dakle, ako tražite brzo rješenje i trebate se brzo tonusirati, onda je ova iscrpljujuća rutina prava za vas. Samo sedam minuta dugog, ovaj minirajući trening može prebaciti salo na trbuhu za samo deset dana. Dijeta nikada neće biti toliko učinkovita kao vježbanje, pa sagorite te kalorije ne izbjegavajući ih.

11 Najbolje tijekom trudnoće

Ne biste trebali očekivati ​​da ćete smršavjeti tijekom trudnoće, ali milijuni žena ostaju sretni i zdravi baveći se laganim vježbanjem. To vam može pomoći da izbjegnete bol u leđima, smanjite zatvor u crijevima, spriječite trošenje zglobova i pomoći vam da se dobro naspavate.

Druga je prednost što ćete tijekom trudnoće dobiti manje masnoće, što će vam pomoći da se vratite u formu nakon što ste rodili. Uvijek vježbajte s partnerom ili nekim tko vas može uočiti i radite samo ono s čime se osjećate ugodno.

10 najboljih za cjelovito kiparstvo

Tabata je kratica za intervalni trening visokog intenziteta. Tipično u nastavi, radit ćete četiri minute ravno, a zatim se odmoriti trideset sekundi prije ponavljanja. Prepoznat je kao pro-trening koji pomaže u tonusu, izgrađuje snagu mišića, povećava fleksibilnost i sagorijeva masnoće. Što još želite od svog treninga?

Trenerica ekvinocija Dana McCaw vodi nas kroz ovaj video koji vas zagrijava, a zatim pomaže opeklinama. Svi se potezi mogu odvijati na malom prostoru na joga prostirci - tako da čak možete svoje izbaciti u ured i pokazati svoje vještine toniranja.

9 Najbolje za zabavu

Priznajmo - postoji nešto u protresanju plijena što vas jednostavno dovodi u dobro raspoloženje za ostatak dana. Samo deset minuta svako jutro prepuštajući se ovome10-minutni trening za potresanje struka u plijenudat će vam trenutni poticaj, kao i zategnuto tijelo.

Osobna trenerica Tiffany Rothe vodi vas kroz ovaj nevjerojatan i žestok trening. Njena mantra je: 'Treninzi su način života. Cilj nam je pomoći vam da živite život iz snova. Vježba je ključ za otključavanje vrata vašeg životnog potencijala. Mi smo vaš direktorij 'idi na' da bismo vam pomogli da izgledate bolje, osjećate se bolje, jedete bolje i budete bolji. ' Tko ne bi želio sve to?

8 najboljih za jačanje leđa

Briga o leđima uvijek bi trebala biti prioritet, no kad vježbamo, to područje često zanemarujemo. Bolovi u leđima nisu uvijek ozbiljni i mogu nestati onoliko brzo koliko se pojave, ali milijuni ljudi svake su godine prisiljeni oduzeti se od posla s mučnim bolovima.

Pridruživanje ovoj rutini, putem kanala Fitness Blender, ojačat će vaša leđa i pomoći u općoj fleksibilnosti.

7 najbolje za bikini tijelo

Ako tražite brzo rješenje kako biste ušli u formu za plažu, onda je ovo trening za vas. Fitness trenerica Anna Renderer vodi vas kroz deset minuta krajnjeg toniranja. Video opisuje kao: 'Nove varijacije trbušnjaka i dasaka pomiješane s pokretima cijelog tijela koji pogađaju trbušnjake.'

Fokusirajući se samo na srž, ovo je kamp za podizanje trbuha u koji bi se trebali upuštati svi koji planiraju godišnji odmor.

6 najboljih za sagorijevanje kalorija

Harvard Medical School izvještava da možete procijeniti koliko kalorija biste trebali sagorjeti dnevno množenjem težine s brojem 15. Primjerice, osoba teška 145 kilograma trebala bi težiti sagorijevanju oko 2.175 kalorija dnevno.

Kardiovaskularne vježbe također smanjuju krvni tlak i razinu kolesterola, što će vas zaštititi od srčanog ili moždanog udara u kasnijem životu. Dakle, vrijeme je da minirate glazbu i sagorite te kalorije.

5 Najbolje za Kim Kardashian Butt

Kao što trenerica Rebecca-Louise objašnjava u uvodu, 'Svi znamo po čemu je Kim Kardashian poznata i to je njezino stražnjica.' Svakako je jedan derriere na kojem zavide mnogim ženama, ali ne bojte se jer možete imati plijen poput nje.

Ovaj trening uključuje utege, kardio, istezanje i vježbe za toniranje mišića što vam pomaže da izgledate kao pravi Kardashian. Nuspojave također uključuju propuštanje kilograma i oblikovanje bedara.

4 Najbolje za postizanje veće škrinje

Kad radite na jačanju prsnih mišića, tada će vaše grudi početi izgledati veće i također življe. Dokazano je da samo dvadeset sklekova dnevno može pomoći zadebljanju mišića i u samo nekoliko tjedana zapravo možete povećati veličinu šalice.

U ovom videu s trenericom Denise Austin, ona vam pokazuje kako se pomoću bučica postiže isti efekt. Trošenje samo pet minuta svaki dan nakon ovog videozapisa imat će brze rezultate.

3 Najbolje za rješavanje celulita

Celulit je neizbježan kako starimo i kad se pojavi može se tvrdoglavo uklanjati. Dostupno je toliko krema koje tvrde da nam uklanjaju celulit. Teška je istina da se s tim mora boriti snažnim vježbanjem, a to je zato što je celulit jednostavno masnoća.

Ovi kardio pokreti koji uključuju udarce nogama, čučnjeve i istezanja mogu početi smanjivati ​​vidljivost celulita i na kraju potpuno nestati.

2 Najbolje za opuštanje prije spavanja

Često se nalazimo toliko zaokupljeni svakodnevnim stresovima modernog života da je teško podmiriti se sa snom. Ovo je savršen režim prije spavanja koji će vam pružiti bolju fleksibilnost, tonus mišića i dobar noćni odmor.

Katie Rodrigues je školovana instruktorica koja se koncentrira na zdravu prehranu, kao i na drevnu praksu joge. Ovo je izvrstan dodatak vašoj svakodnevnoj rutini koji će vam pomoći da vodite sretniji život.

1 Najbolje za hardcore trening

https://www.youtube.com/watch?v=zYGZ8cYHdWg

Ovaj trening je samo za hrabre. Kanal za zdravlje uma i tijela stvorili su ove iscrpljujuće vježbe koje može ispuniti samo pravi profesionalac.

Ova desetominutna rutina uključuje sklekove, inčare, vraćanje burpee-a, skokove u zglobove i žestoke trbušnjake. Samo jedan pogled na njezine trbušnjake u videu i pošteno je reći da to zasigurno ima vidljiv rezultat.