14 načina da se izvučete iz fitnesa

Horoskop

Ma ti padovi, zar ne mrzimo samo ona duga razdoblja kad se čini da nam ništa ne ide u teretanu i iz nje. Sve započinje nečim nevinim, poput zaboravljanja brave kod kuće, što može pasti u dva tjedna dugotrajnog pada, da nešto tako jednostavno može pokrenuti tako dugotrajan pad. Postoji nekoliko načina kako pristupiti padovima u fitnesu, jedan, možete sjesti naslonjeni i ne raditi ništa i dopustiti da vam pad postane bolji. Ili možete napredovati i shvatiti svoj najnoviji pad kao prepreku ili izazov za poboljšanje sebe.

Kao što ćete vidjeti u ovom članku, padovi su vrlo česti i mogu se vrlo lako pokrenuti. Ali, važno je imati na umu da su padovi nužni, dugoročno nas čine jačima. Bez borbe nema priče o uspjehu, nikad to nemojte zaboraviti. Nerealno je pomisliti da će svaki dan u teretani biti sjajan.


Ovaj će članak pogledati brojne načine koji vam mogu pomoći da se izvučete iz padova, od stvari koje možete raditi u teretani do teretane. Pogledajmo sada koji su to lijekovi, evo 14 načina za izlazak iz kondicije u fitnesu, uživajte!

14 Donji kardio

Pretjerano kardio može vas iscrpiti što dovodi do umora i pada koji izgleda kao da će trajati vječno. Žene pripravnice često imaju ove simptome i ne prestaju, jer to može dovesti do izgaranja. Pretjerivanje sa kardio sustavom može vrlo brzo dovesti do zaravnivanja vašeg tijela, posebno ako jedete niskokaloričnu dijetu. Na kraju će se vaš metabolizam usporiti i vaš sustav neće imati što koristiti za sagorijevanje dodatnih kalorija, ovo je područje u koje se ne želite staviti. Idealno bi bilo, ako volite kardio, 20-30 minuta vaš idealni vremenski okvir tri do četiri puta tjedno. Da biste još više sagorjeli, uključite trening s utezima zajedno sa svojim kardio sesijama, ovo će vas sigurno na brzinu izbaciti iz usporavanja. Budite pametni, nemojte pretjerivati ​​s kardio i najvažnije je uvijek se napajati prije i poslije treninga.

13 Dovedite prijatelja

Trening s prijateljem ogroman je pad i vjerojatno se smatra jednim od najboljih načina za izlazak iz nekih grubih treninga. Imati nekoga pored sebe može vam dati dodatni poticaj u izvedbi i motivaciji. Dolazak u teretanu neće se osjećati kao takav teret, a ti se treninzi neće osjećati kao da se odugovlače. Partner je vrlo podcijenjen način da se izvučete iz pada, ako imate ovu mogućnost na raspolaganju, svakako je iskoristite u svoju korist, može vas pokrenuti prema nekim obećavajućim rezultatima.

12 Internet

Internet je vaš najbolji prijatelj kada je fitnes u pitanju. Kad god tražim dodatnu motivaciju ili pomoć, Internet je uvijek tu da pomogne. Internet može pomoći u zaustavljanju padova na dva različita načina, jedan, može vam pomoći u daljnjem obrazovanju i dva, može vam pomoći da podignete nivo motivacije. Bilo da se radi o članku o zanimljivoj novoj prehrani ili o nekoj od vaših omiljenih Youtube fitnes osoba koji postavlja motivacijski video, ovi alati sigurno vam mogu pomoći da se izvučete iz bilo koje vrste pada. Osobito Youtuberova ljubav da radi ono što rade kako bi ljudima pomogla u daljnjem postizanju svojih fitnes ciljeva motivirajući ih i educirajući ih, slično onome što radim s ovim člancima o fitnessu, ovaj je sadržaj namijenjen edukaciji i motiviranju ljubitelja fitnessa. Ponekad je otkrivanje da je dodatna motivacija udaljeno samo jedan klik!


11 Navedite svoje ciljeve

Nedostatak rezultata ponekad može pokrenuti pad, ostavljajući vas nemotiviranima i vjerojatno nećete slijediti one kondicijske ciljeve koje ste nekad imali. Da biste zaista postigli svoje ciljeve, morate otkriti što točno želite i odrediti kako ćete tamo doći. Nažalost, nažalost pokazivanje u teretani jednostavno nije dovoljno, morate imati određeni plan igre u skladu sa svojim ciljevima. Dakle, ako želite tonizirati i ispustiti tjelesnu masnoću, vaš idealni raspon ponavljanja trebao bi biti između 12-15 ponavljanja. Vremena pauze su također važna, što manje napravite pauza, to više radi vaš metabolizam što pomaže sagorijevanju masti. Pauza od jedne minute po setu idealna je za pokušaje mršavljenja, zato sklonite te telefone i budite koncentrirani, idite na postizanje ciljeva za fitness!

10 Promjena teretane

Ponekad je to najočitija stvar koja vas može držati motiviranim, a da uopće ne znate. Odabir teretane u kojoj se osjećate ugodno ključni je čimbenik zadržavanja motivacije. Kad se žene osjećaju neugodno trenirajući u teretani, obično se pretvori u teret trenirati i prije nego što to shvatite, odustale ste. Jedan od vaših prvih koraka za započinjanje novih kondicijskih ciljeva trebao bi biti pronalazak odgovarajuće i odgovarajuće teretane koja odgovara vašim potrebama. Motivacija će biti puno lakša kad vam bude ugodno i zadovoljni ste okolinom.


Nova teretana također može pomoći da stvari budu svježe, ponekad jednostavna promjena krajolika može uvelike povećati vaše motivacijske potrebe.

9 Odmorite se

Ako napravite pauzu, sve će biti bitno kada osjetite simptome pada. Odmor ili jednostavno predah od teretane mogu vam pomoći da se ponovno usredotočite i energizirate svoje tijelo i um. Kad su vam potrebni dosljedni treninzi tijekom duljeg razdoblja, vaše tijelo jednostavno treba odmor. Neki ljudi zapravo vjeruju da uzimanje slobodnog tjedna može naštetiti vašem tijelu i izgubiti ono za što ste se toliko trudili, to je jednostavno laž. Sav vaš naporan rad neće nestati nakon tjedan dana opuštanja, ako će išta dugoročno učiniti čudesnim za vaše tijelo.

Pretjeranim radom vaše će tijelo samo zabraniti rast. Odmorite se, nagradite sebe kako ste to zaslužili!

8 Izvažite hranu

Prehrana je još jedan presudan faktor oko kojeg morate biti precizni kako biste postigli svoj fitnes cilj. Jedan od načina za to je određivanje kalorijskih potreba. Izračun točnih kalorijskih potreba vrlo je jednostavan, zapravo to možete učiniti upravo sada. Jednadžba uključuje množenje tjelesne težine množiteljem koji određuje koliko ste aktivni. Dakle, za umjereno aktivnu ženu koja teži 140 kilograma, njihov multiplikator bio bi između 12-14. To bi značilo da je njihov željeni kalorijski unos između 1.680 i 1.960 dnevno. Ako ste vrlo aktivna žena, tada biste kao multiplikator koristili 14 i 16.


Nakon što to učinite, upotrijebite vagu za hranu kako biste izvagali točne količine koje trebate pojesti. Ovo će osigurati da se pravilno hranite. Poduzimanje ovih koraka može vam pomoći da se na brzinu izvučete iz te krize.

7 Promijenite svoje treninge

Promjena treninga jedan je od najvažnijih načina za izlazak iz krize. Dosljedno izvođenje istih treninga može biti prilično ponavljano i jednostavno dosadno. To uzrokuje pad polaznika. Jednostavan način da se izvučete iz ove dosadne rutine je u potpunosti promijeniti svoj program. Ne bojte se promijeniti stvari i začiniti svoje treninge. Uključite neke pokrete snage koji vam u konačnici mogu dopustiti da sagorite još više. Izvođenje novih treninga može pojačati vaš metabolizam, omogućujući vašem tijelu mogućnost sagorijevanja povećane količine kalorija. Promjena treninga jedan je od najlakših načina da se izvučete iz krize i krenete u novi izazov.

6 Glazba

Glazba je jedan od najcjenjenijih elemenata kad je trening u pitanju. Glazba vas dovodi u zonu i milijuni ljudi i dalje predstavljaju veliku pokretačku snagu u svijetu fitnessa. Jednostavno ponovno punjenje iPod-a može uzrokovati ugodan rast intenziteta vašeg treninga, a ovo je snaga glazbe. Uz to, glazba jednostavno mijenja vaše raspoloženje; čak i ako ste umorni, puštanje te pjesme može dramatično promijeniti vaše raspoloženje i trenutno pojačati intenzitet vašeg treninga, a pritom će vam biti izuzetno usredotočeni i bez distrakcije.

5 Počnite ispočetka

Skupine su namijenjene razbijanju, ponekad jednostavno trebate duboko udahnuti i početi ispočetka. Određivanje plana treninga i prehrane i postavljanje određenog cilja sjajan je način za novi početak. Ne bojte se poduzeti tako drastične mjere, ponekad je potrebno samo izaći iz zone udobnosti i shvatiti da ispočetka možete samo pomoći. Ako je potrebno, pritisnite gumb za poništavanje!

4 Obnovite svoj fokus

Ostati usredotočen jedan je od najcjenjenijih čimbenika u svijetu fitnesa danas. Snažna navika fitnes entuzijasta je njihova koncentracija u teretani i izvan nje. Bez fokusa, vaši će ciljevi biti manjkavi i na kraju ćete ih izgubiti iz vida. Neprestano se podsjećajte zašto trenirate. Ostavite si neke podsjetnike svaki dan, ovo će vam puno pomoći. Razvijanje snažnog fokusa za ono što želite navest će vas prema bilo kojem cilju koji imate na umu. Postavite si cilj, vozite prema njemu i usredotočite se.

3 Prekid rutina

Rutine su glavni igrač kada je riječ o padovima. Upadanje u istu staru rutinu može se činiti utješnim, ali zaista može biti glavni uzrok vašeg pada. Prekid rutine može vam dati onaj poticaj koji vam je prijeko potreban. To možete učiniti mijenjanjem raznih stvari poput vremena treninga, vremena u kojem jedete, hrane koju jedete, vježbe koje radite, programa koji slijedite i ciljeva koje pokušavate postići. Svi se ti elementi mogu mijenjati, zbog čega ćete se izbaciti iz onih rutinskih usporavanja koje vaš napredak zaustavljaju već neko vrijeme. Ne bojte se to promijeniti!

2 Mind Set

Imati pravilan mentalni sklop važan je element za ispravljanje pokušaja probijanja iz pada. Negativni sklop uma u konačnici će donijeti još negativnih situacija. To će uzrokovati pad duljih vremenskih razdoblja. Ispravljanje misli donijet će puno dobrog. Kad ste pod stresom, vaše tijelo ima tendenciju negativne reakcije uzrokujući da metabolizam djeluje sporije. Za razliku od toga kada ste sretni, tijelo ima tendenciju pozitivno reagirati omogućujući vam da sagorite puno više. Razmislite dobro.

1 Postavljanje cilja

Ne dobiva ništa osnovnije od ovoga; ako želite ostati motivirani, postavite si cilj. Izgradnja prema cilju pomaže vam u održavanju koncentracije i daje vam svrhu vježbanja. Bez cilja i nedostatka svrhe, dani kondicije su vam odbrojani. Ako imate izravan plan, možete shvatiti što želite biti i točno kako doći do njega.