13 najboljih namirnica za miniranje plijena

Horoskop

Kako se ljeto brzo bliži, vrijeme je da se uozbiljite oko tih dobitaka na plijenu. Trening je samo mali dio onoga što dolazi do dobivanja većeg plijena. Prehrana je zaista kralj kada je u pitanju dobivanje većeg plijena. Kao što ćete vidjeti u ovom članku, ugljikohidrati su vrlo važni kada je u pitanju dobivanje većeg plijena. Ugljikohidrati nakon treninga su presudni, njihova uloga je nadoknaditi mišićni glikogen koji ste sagorjeli tijekom treninga. Glikogen je vaš glavni izvor goriva, ugljikohidrati su vam prijeko potrebni nakon treninga kako biste revitalizirali svoje mišiće u izvoru goriva u tijelu.

Članak će također pogledati neke bjelančevine i dijetalne masti koje su neophodne u dobro uravnoteženoj prehrani, posebno kada želite uzgajati taj plijen. Krenimo sada, evo 13 najboljih namirnica za miniranje plijena, izvadite vilice i uživajte!


13 Zobene pahuljice

putem: www.fitgirlcode.com

Ako tom plijenu želite zadati ozbiljnu eksploziju, ugljikohidrati su vaš najbolji prijatelj. Jedan od najboljih ugljikohidrata tamo je dobra stara modna zob. Zobene pahuljice imaju različite svrhe u prehrani, čija je glavna svrha raditi u vašem sustavu kao spor probavni ugljikohidrat što znači da vas može dulje vrijeme siti. Zobene pahuljice trebaju malo više vremena da tijelo apsorbira zbog svoje guste teksture i činjenice da je manje na vodenoj bazi od brzog probavnog ugljikohidrata. U idealnom slučaju, ključna je konzumacija zobenih pahuljica ujutro i kasnije navečer kao međuobrok. To će suzbiti bilo koju drugu vrstu želje za hranom koju biste mogli imati. Za zobene pahuljice moja bi preporuka bila imati 30-45 grama ujutro, to je ekvivalent od 20-30 grama ugljikohidrata. Uđite u one zobene dame!

12 Avokado

putem: pixabay.com

Avokado je još jedna izvrsna hrana za pjeskarenje. Ovaj prehrambeni izvor masti pun je dobrote koja sadrži velike količine kalija, visoku razinu vlakana, može smanjiti razinu kolesterola i triglicerida, a najvažnije je zdrava mononezasićena masna kiselina. A da ne spominjemo da je krcat vitaminima. Dijeta s miniranjem plijena mora biti dobro uravnotežena, tako da je unošenje zdravih masnoća apsolutno neophodno. Moje preporuke, unos 50 grama avokada, to je ekvivalentno 7,5 grama masti po obroku i ukupno 80 kalorija.


11 Slatki krumpir

putem: www.hardgainernation.com

Suprotno zobene pahuljice, batat se smatra brzim probavnim ugljikohidratima. Njegova je uloga pružiti tijelu energiju što je brže moguće, što će vam omogućiti da uništite one treninge u izgradnji plijena. Batat su ugljikohidrati na bazi vode, što ga čini jednostavnim i brzim za probavu za tijelo. Ako tražite idealne ugljikohidrate prije treninga, batat je jedna od vaših najboljih oklada. Preporučio bih porciju od 100 grama, što je ekvivalentno 20 grama ugljikohidrata.


10 Riža

putem: www.chowhound.com

Kao što vjerojatno možete reći, ugljikohidrati su važna hrana kada je u pitanju povećanje veličine vašeg plijena. Riža je spor probavni ugljikohidrat, gustoj teksturi treba neko vrijeme da tijelo apsorbira. U idealnom slučaju, riža je izvrstan ručak ili hrana nakon treninga. Poput zobenih pahuljica, pomaže u suzbijanju apetita dulje vrijeme. Smeđa riža ili divlja riža najbolje su vam opcije ako pokušavate krenuti mršavim putem. 100 grama po obroku ekvivalentno je 20 grama ugljikohidrata, ovo je dobra porcija za unos.

9 miješanih orašastih plodova

putem: en.wikipedia.org

Mješoviti orašasti plodovi izvrsna su hrana za plijen, samo imajte na umu, oni su hrana s visokim udjelom masti i kalorijama, pa želite biti oprezni s veličinom porcije. U samo 30 grama miješanih orašastih plodova sadrži 16 grama masti. Ograničite unos na 1-2 porcije dnevno. Orašasti plodovi mogu poslužiti za odličan međuobrok. Također pomažu u suzbijanju želje za hranom zbog visoke kalorijske gustoće. Provjerite jesu li bademi i indijski orah dio miješanih orašastih plodova koje kupujete. Unesite te zdrave masti!


8 Kruh od cjelovite pšenice

putem: www.etamifad.com

Ako volite kruh, pobrinite se da je to cjelovita pšenica. Ostali maslačni kruh sadrži dodane konzervanse koji pojačavaju unos kalorija i masti u kruhu. S druge strane, kruh od cjelovite pšenice prirodno je zrno koje je također vrlo bogato vlaknima. Debljina ovog ugljikohidrata također će vam vrlo brzo pomoći u postizanju ciljeva plijena.

7 Losos

putem: www.forbes.com

Što se tiče miniranja plijena, losos je najbolja riba za unos zbog svoje malo masnije teksture. Losos je bogat proteinima i sadrži omega-3 masne kiseline koje pomažu u poboljšanju inzulina. Poboljšanje inzulina u tijelu na kraju će dovesti do tanjeg struka. Osim toga, losos aktivira hormon štitnjače koji pojačava vaš metabolizam uzrokujući povećane količine energije tijekom miniranja onih treninga za izgradnju plijena. Ne zanemarujte ribu iz prehrane, uđite u to dame s lososom!

6 Piletina

putem: www.mccormick.com

Jedna od najvažnijih svjetskih fitness namirnica na svijetu, piletina se također smatra obaveznom u pogledu miniranja plijena. Sjajna stvar kod piletine je činjenica da je složena s proteinima i da sadrži malo kalorija, što je čini jednostavnom za probavu. Zbog velike količine bjelančevina osjećat ćete se sito i zadovoljno nakon redovite porcije od 100 grama. Dokazano je i da piletina smanjuje tjelesni sastav. Njegove visoke količine bjelančevina pomoći će vam povećati mršavu tjelesnu masu, što vam omogućuje smanjenje razine tjelesnog sastava. Ova je formula jednaka lijepom, velikom i snažnom plijenu.

Čvrsta veličina posluživanja nakon treninga ili prije treninga bila bi 100 grama. To bi vam omogućilo unos 30 grama proteina i samo 3,5 grama masti.

5 Kvinoja

putem: www.thegardengrazer.com

Skakanje na stazu kvinoje nije loša ideja pogotovo ako želite razbiti taj plijen. Poput divlje riže, i quinoa je izvrstan izvor ugljikohidrata nakon treninga. Quinoa je također spor probavni ugljikohidrat zbog čega ćete se dulje osjećati sito. Ovaj ugljikohidrat ima velike izvore proteina, vlakana, željeza, bakra, magnezija i vitamina b6. Moje bi preporuke bile da nakon treninga konzumirate 100 grama kvinoje koja sadrži 2 grama masti, 21 gram ugljikohidrata i 4 grama proteina.

4 rižine torte

putem: www.dadamo.com

Rižini kolači pretežno sadrže jedan makronutrijent, a to su ugljikohidrati. Rižini kolači lako se konzumiraju i prilično su ukusni. Oni čine ogromnu snack hranu nakon treninga ili prije nje. Što se tiče izgradnje tog plijena, ugljikohidrati su vam najbolji prijatelj. Rižini kolači obično sadrže između 7-11 grama ugljikohidrata po kolaču. Možete grickati 2-3 rižina kolača prije ili poslije treninga. Ono što ih čini izvrsnima jest činjenica da su lako probavljivi jer sadrže malu količinu kalorija zbog prehrambene hrane male gustoće koja sadrži uglavnom ugljikohidrate.

3 Voćni bombon

putem: www.geek.com

Neki od vas možda se češkaju po glavi, ali voćni bomboni zapravo su izuzetan izvor ugljikohidrata prije treninga. Uzmimo na primjer pakiranje Welchovih voćnih bombona, jedno pakiranje sadrži 18 grama ugljikohidrata, bez masnoće. Slatkiši se brzo probavljaju u vaš sustav dajući vam dodatni poticaj tijekom vašeg bodybuilding treninga. Ako tražite brzi međuobrok prije treninga dok ste u pokretu, ponesite si lijepo pakiranje voćnih slatkiša!

2 mješovito povrće

putem: www.simplebites.net

Konzumacija vegete može biti malo teška zbog njenog jednostavnog okusa, ali moramo se potruditi da je konzumiramo svakodnevno, jer je ona bogata blagodatima poput vitamina i minerala koji uništavaju slobodne radikale u našem sustavu. Povrće također pomaže u održavanju snage kostiju i mišića. A da ne spominjemo, također je dokazano da povrće također može pomoći u našem fiziološkom funkcioniranju. Ako želite taj savršeni opušak, povrće je apsolutno neophodno uz svaki obrok.

1 Proteinski šejk

putem: www.eatthis.com

Svrha proteinskog shakea je odmah izgraditi i popraviti ono na čemu ste toliko radili tijekom treninga. Nakon miniranja plijena, bitno je da trening nadopunite šejkom, to je pokretački faktor koji uzrokuje njegov rast. Proteinski shakeovi lako se konzumiraju, a također se brzo probavljaju i brzo apsorbiraju u našem probavnom sustavu zbog svog tekućeg oblika. Nakon treninga unesite jednu mjericu proteina, to bi trebalo biti ekvivalentno 15-20 grama proteina.