10 joga poza za bolove u leđima

Zdravlje I Kondicija

Svakodnevni stres, previše sjedenja, razne ozljede ili trzaji, neprimjereni jastuci, neadekvatna obuća i proces starenja mogu sve boljeti leđa. Čak i pretjerano i neoprezno vježbanje može dovesti do ozbiljnih problema s leđima.

POVEZANO: 10 joga poza kad ste bolesni


U doba računala, doba sjedilačkog, pogrbljenog načina života, dobro je na svom repertoaru imati nekoliko poza za jogu kako bismo popravili i ublažili stres s naših krhkih leđa. Evo 10 najboljih.

10 Poza mačke-krave

Započnite na sve četiri, zapešća ispod ramena i koljena izravno ispod kukova. Prvo ćete napraviti Pozu krave: Udahnite dok spuštate trbuh prema strunjači i podižete prsa i bradu. Sada krenite u Pozu mačaka: Uz izdisaj gurnite trbuh prema kralježnici i zaokružite leđa prema krovu. Nagnite tjeme glave prema podu. Ponavljajte ova dva položaja pri svakom udisaju i izdahu (Poza krave s udisajem i Poza mačke uz izdah).

9 Pas okrenut prema dolje

Pas okrenut prema dolje jedan je od najpoznatijih joga poze . Da biste je pravilno izvršili, započnite u položaju stola, odatle uvijte nožne prste i podignite gluteus pomičući prsa prema koljenima (poput obrnutog V oblika). Vrat bi vam trebao biti neutralan. Pogled zadržite, prema pupku ili stopalima (izmijenjena verzija). Ne zaokružujte leđa - ako to ne možete učiniti s ravnim leđima, lagano savijte koljena.

8 Rala poza

Započnite ovo držanje polaganjem na leđa. Podignite noge s poda, držeći srž cijelo vrijeme aktiviranom. Stopala bi vam u ovom trenutku trebala biti iznad glave. Iz tog položaja prebacite noge sve do poda iznad glave.


POVEZANO: 10 Instagram fitnes zvijezda i utjecaja koji će se pratiti 2020. godine

Možete držati ruke na bokovima za potporu ili ih možete ispružiti na prostirci i spojiti. Izađite iz ove poze s kontrolom. Stavite ruke na bokove i gurnite noge natrag prema gore, a zatim polako zaokružite put do strunjače.


7 Sjedište prema naprijed

Započnite sjedenjem na rubu joga prostirke ispruženih nogu ispred sebe. Sagnite se naprijed i pokušajte rukama dohvatiti stopala. Obavezno se savijte iz zgloba kuka, a ne s leđa. Gurnite prsa na koljena, a ne čelo (što može uzrokovati zaokruživanje). Ako niste dovoljno fleksibilni, savijte koljena, a leđa držite ravno. Pokušajte ulaziti dublje u položaj sa svakim izdahom.

6 Poza s lukom

Lezite na joga prostirku, trbuhom i bradom okrenuti prema podu. Započnite ovo držanje savijanjem koljena koja su udaljena od kukova i uhvatite ih rukama. Istodobno, podignite pete i prsa prema nebu. Pazite da vam je torzo stabilan, a da je repna kost na podu. Pogled bi trebao biti ispred vas i pripazite da vas donji dio leđa ne boli tijekom ove poze. Najbolje ćete rezultate postići zadržavanjem ovog položaja oko 30 sekundi.

Poza trokuta

Da bih ušao u ovo poza, trebali biste široko razmaknuti stopala, pazeći da su vam pete poravnate. Započnite s okretanjem desne noge za kut od 90 stupnjeva s prstima prema van. Pazite da su prsti lijeve noge sada usmjereni malo prema unutra (kut od 45 stupnjeva). Savijte tijelo od kukova udesno (ali ipak, okrenuti u istom smjeru u kojem ste započeli) i desnom rukom držite nožni palac. Istodobno ispružite lijevu ruku na nebu. Pogled zadržite na lijevom dlanu. Ponovite iste korake s druge strane.

4 Provucite pozu igle

Započnite s položajem Stola, što znači na rukama i koljenima. Zglobovi bi vam trebali biti izravno ispod ramena, a koljena ispod kukova, u širini bokova. Desnom rukom (dlan okrenut prema gore) kliznite ispod lijeve ruke.


POVEZANO: 10 Fitness Instagram računa za žene koje su zapravo legalne

U ovom trenutku vaš obraz i uho trebaju biti na prostirci, a kukovi ne smiju mijenjati svoj položaj. Pazite da ne stavljate svu težinu na vrat. Vratite se pozi stola i ponovite iste korake s druge strane.

3 Poza deve

Započet ćemo s tim držanjem tijela klečeći u razmaknutim koljenima i držeći tijelo uspravno. Stavite ruke na stražnji dio zdjelice prstima okrenutim prema joga prostirci. Nagnite se unatrag, a ako ste početnik, možete ostati ovdje ili ako vam je dovoljno ugodno, stavite ruke na gležnjeve za dublji položaj. Pazite da vas vrat ne boli držeći glavu u prirodnom položaju ili dopuštajući da se vrati. Otpustite pozu polako i oprezno.

2 poza djeteta

Ova poza za odmaranje prikladna je za početnike i savršena je za odmaranje između položaja tijekom vašeg vježbanje joge . Započnite s položajem stola, ali raširite koljena. Možete dopustiti da se nožni prsti dodiruju. Gurnite gluteuse unatrag i istovremeno se naklonite prema naprijed. Torzo bi vam trebao ležati na prostirci između bedara i gluteusa na petama. Stavite čelo na pod i ispružite ruke ispred sebe. Pazite da vam je ova poza ugodna, jer je poza za odmor, pa je slobodno modificirajte ako je potrebno.

1 poza sfinge

Ovaj ćete položaj započeti tako da legnete na joga prostirku, okrenuti prema podu i ispruženih nogu iza sebe. Nožni prsti trebaju biti uvijeni. Stavite podlaktice na bokove, laktovima ispod ramena. Pritiskom podlaktice u pod, podignite prsa i glavu s prostirke. Pokušajte ne saginjati donji dio leđa. Umjesto toga, gurnite prsa naprijed. Držite pozu oko 30 sekundi.

SLJEDEĆI: 10 najboljih tjelesnih pozitivnih slika u fitnesu na Instagramu