10 stvari koje radite čine vas debelima

Horoskop

Ako ste debeli, sami ste krivi.

Debljanje nije nužno loše. Napokon, ljudi koji su na težoj strani i redovito vježbaju često su puno zdraviji od svojih mršavih i neaktivnih kolega.


A možda čak niste ni toliko debeli koliko mislite, s obzirom na to da naša društvena definicija 'masti' nije u dodiru sa stvarnošću. Zapravo, kad bi svaka djevojka na planetu odjednom postala mršava kako diktira modna industrija, naša bi populacija drastično opala - jer prekomjerna tjelesna težina može utjecati na hormone potrebne za začeće. Sa 5’8 i 120 kg, većina modela zapravo je u kategoriji ispod kilograma - upravo suprotno od toga što su debeli.

Ipak, biti (zapravo) debeo i neaktivan nosi sa sobom ogroman niz potencijalnih zdravstvenih problema, od bolesti srca do dijabetesa do rane smrti, a rizici se povećavaju što ste teže i neaktivnije.

Iako je upravljanje tjelesnom težinom složeno pitanje i tu su uključeni mnogi čimbenici, na kraju ste vjerojatno takvi jer radite jednu od ovih deset stvari.

10 Nevježbanje

Sjedite cijeli dan na poslu, a zatim se vratite kući i večerajte ispred televizora. Zatim gledate još neki TV. Tada trčite jednom svaki drugi tjedan i nazovite se aktivnim. Ovaj način života ne čini vam uslugu.


Redovito vježbanje može vam pomoći ne samo u gubitku kilograma, već i u sprečavanju mnoštva kroničnih zdravstvenih stanja koja će vam puno otežavati život kako postajete stariji.

Da biste bili istinski aktivni, trebate akumulirati najmanje 150 minuta aerobnih vježbi tjedno, zajedno s najmanje 2 dana u tjednu vježbi jačanja. Dobra vijest je da ovu vježbu možete raditi u koracima od 10 minuta, tako da prezauzetost brzo postaje izlika.


Ipak imajte na umu da ćete za mršavljenje, što više vježbate (i manje kalorija pojedete), izgubiti više kilograma. A šanse su ... jedete previše kalorija, jer jedete bezumno.

9 Bezumno jesti

Jesti pred računalom, jesti pred televizorom, jesti jer to je ono što radite kad vam je dosadno, jedete sa švedskog stola na nekom događaju samo zato što je hrana tu. Sve te loše navike debljaju vas i dugoročno doprinose lošem zdravlju.

Da biste jeli pažljivije, odložite sve ostalo dok jedete i koncentrirajte se na okuse u svakom zalogaju. Jednostavan način da se zajamči da se to dogodi jest da se jede samo za stolom i uspostavi pravilo da samo hrana, piće i pribor za jelo mogu zauzimati stol za jelo u vrijeme obroka. To znači da ne smijete slati poruke, čitati ili gledati TV dok jedete. Ovaj jednostavni skup pravila jamči da ćete ne samo jesti pažljivije, već i da ćete obratiti pažnju i komunicirati s onima koji jedu s vama.

8 Držanje navike udruge za hranu

Ako doista planirate zdravije jesti, počnite tako što ćete izgubiti naviku povezanosti s hranom. Navika udruživanja s hranom je kada jedemo jednostavno zato što smo navikli jesti u određenim okolnostima, čak i kad nismo gladni. Izvrsni primjeri su jesti previše predjela na zabavama ili jesti kokice dok gledate film, samo zato što ste to uvijek radili.


Počnite pokušavati zaista slušati svoje znakove gladi i sitosti, a prije nego što uzmete sljedeću poslasticu ili međuobrok, zapitajte se jeste li stvarno gladni. Ako niste, šanse su da se jednostavno vratite navici udruživanja s hranom. Umjesto da smanjite one dodatne kalorije koje vam nisu potrebne (a zapravo ih ni ne želite), pronađite nešto za raditi u čemu ćete uživati ​​i što će vam oduzeti jelo kad zapravo niste gladni. Bilo da se radi o stavljanju neke glazbe i divljem plesu po dnevnoj sobi ili o 5 minuta dnevnika o tome što vam padne na pamet, vaše će vam tijelo zahvaliti što ga ne hranite stvarima koje mu nisu potrebne.

7 Ne planira se unaprijed

Upravo ste stigli kući s posla, iscrpljeni ste i najlakše je za večeru pojesti onu žitaricu napunjenu šećerom. Priznajte, uspjeli ste.

Ne planiranje ishrane unaprijed gotovo je zagarantirani način nezdrave prehrane - a kao rezultat toga vjerojatno ćete dobiti nezdravu masnoću. Planiranje obroka može potrajati nekoliko minuta iz vašeg tjedna, ali ako odvojite vrijeme za osmišljavanje 5-10 planova obroka, trebat ćete to učiniti samo jednom, a zatim možete proći kroz planove koje ste napisali .

Također možete odabrati dan u tjednu kada imate otprilike sat vremena i pripremiti sve obroke i grickalice (tj. Izrezati sve povrće za međuobroke i večeru, pomiješati sve salate od tune, napraviti neke salate itd.) ). Na taj način, kada ste umorni nakon povratka kući s posla, trebate samo izvući nešto iz hladnjaka, brzo ga skuhati i za nekoliko minuta pojesti zdrav obrok.

Planiranje unaprijed planiranjem obroka i pripremanjem obroka u serijama jamči da ćete se hraniti zdravije, a kao bonus vjerojatno ćete imati i puno manje rasipanja hrane. Osim toga, nećete gubiti novac na tako često jesti vani.

6 Previše jela

Prečesto jedenje smanjuje veličinu novčanika i povećava veličinu struka. Većina porcija u restoranima je ogromna, a navikavanje da jedete pune porcije u restoranima može brzo izbaciti vaše planove zdrave prehrane i mršavljenja.

Ako morate jesti vani, zatražite posudu za iznošenje prije nego što uopće počnete jesti. Stavite barem polovicu večere ili ručka u taj spremnik za vađenje. Sada imate dodatni obrok u hladnjaku, a manje kalorija u bokovima. Taj će vam dodatni obrok dobro doći i kad sljedeći put budete osjećali da nemate vremena za kuhanje. Umjesto toga pojedite ostatke jer preskakanje obroka može vas i udebljati.

5 Preskakanje obroka

Iako se preskakanje obroka može činiti kontraintuitivnim za one koji pokušavaju smršavjeti, ako ne jedete redovito tijekom dana, ne samo da možete debljati, već možete povećati rizik od dijabetesa tipa 2.

Savjet da jedete 6 malih obroka tijekom dana ljudima koji se trude jesti manje kalorija možda se čini suludima, ali sve je u tome koliko su ti obroci veliki i u kakvu hranu uključujete. Ako jedete samo tri puta dnevno, ali vaša se prehrana uglavnom sastoji od pekarskih proizvoda, pljeskavica i krumpirića, mnogo ste koraka iza nekoga tko jede nekoliko puta dnevno, ali u prehranu uključuje uglavnom povrće, voće, cjelovite žitarice i nemasno meso .

Ako planirate unaprijed i trudite se uvijek imati svježe voće i povrće u kući ili sa sobom na poslu, manje ćete biti u iskušenju da preskočite obroke, a vaši planovi zdrave prehrane ostat će na pravom putu. Ali čak i ako napravite sve ovo planiranje, ako radite previše sati, vaš će struk i dalje patiti.

4 Previše rada

Vaš posao vas deblja. Radnici sa stresnim poslovima i koji rade puno prekovremeno rade sve su deblji. Nekima je to zato što ih posao ostavlja preumornim za vježbanje; za druge je to zato što su toliko depresivni zbog posla koji mrze da se ne mogu dignuti s kauča da bi se aktivirali.

Ali debljanje je najmanja briga ako ste na stresnom poslu. Previše rada na poslu u kojem ne uživate i koji vas naglašava može negativno utjecati na vaše zdravlje: mogli biste osjetiti bol u prsima, niži spolni nagon, pa čak i povišeni krvni tlak, što može dovesti do još gorih zdravstvenih stanja. Sav ovaj stres može uzrokovati i gubitak sna.

3 Prekasno odlazak na spavanje

Ako ostanete budni jako kasno, velika je vjerojatnost da bezumno jedete tijekom tih kasnih noćnih sati. Sve te dodatne kalorije nisu potrebne - a nepotrebne se kalorije pohranjuju kao masti. Dakle, nedovoljno spavanja može vas udebljati jednostavno zato što jedete umjesto da spavate. Ali to nije sve.

Nedovoljno spavanja zapravo može smanjiti vaš metabolizam, što znači da vaše tijelo sagorijeva manje kalorija. Dakle, ne jedete više kalorija ako ostanete budni do kasno, jednostavno nedovoljno spavanja, vaše tijelo sagorijeva i manje kalorija u bilo koje doba dana.

Neka vam ljepši san bude prioritet ako želite zadržati kilograme ili ih izgubiti. No, najvažnije od ne debljanja je to što dovoljno spavanja smanjuje razinu stresa, što vas dugoročno čini zdravijima.

2 Zanemarivanje štitnjače

Ako se čini da posljednjih 10 kilograma jednostavno ne žele popustiti, unatoč vašim naporima da često vježbate i jedete zdravo, možda je kriva vaša štitnjača. Iako se problemi sa štitnjačom ne mogu kriviti za ekstremnu pretilost, neobjašnjivo blago debljanje (10-15 lbs) ili nemogućnost gubitka kilograma ponekad mogu biti simptom hipotireoze.

Procjenjuje se da 20 milijuna Amerikanaca ima problema sa štitnjačom, a žene su uglavnom pogođene - čak 5 puta vjerojatnije da će biti pogođene od muškaraca. Kada štitnjača ne stvara dovoljno hormona, mozak joj neprestano šalje poruke kako bi zaradio više. Rezultat su visoke razine TSH u vašem sustavu, koje se mogu uzeti jednostavnim testom krvi.

Ako imate neobjašnjivo debljanje, stalno ste umorni, depresivni ste i čini vam se da vam je hladno cijelo vrijeme čak i kad je toplo, možda biste trebali pitati svog liječnika da provjeri funkciju štitnjače. Liječenje je jednostavno i može uvelike poboljšati kvalitetu vašeg života, dok vam pomaže postići zdraviju težinu za podizanje.

1 Jesti svoje emocije

Taj bombončić jednostavno ima tako dobar okus nakon velike tučnjave s partnerom. Ako napuniš lice punim čipsa, osjećaš se bolje nakon stresnog dana. Ako budete tužni, žudite za sladoledom. Ako ovo zvuči poput vas, vi ste žderač emocija. Nažalost, ovo je gotovo siguran način da se udebljate i steknete kronična zdravstvena stanja koja dolaze s unosom previše kalorija iz hrane s premalo hranjivih sastojaka.

Nesretna je stvarnost da, iako se jedenjem ovih poslastica kratkoročno osjećate bolje, to vremenom može negativno utjecati na vaše raspoloženje. Dakle, razvijanje strategija za suočavanje s vašim emocionalnim prehranom dugoročno će vam poslužiti - pružiti vam bolje raspoloženje, bolji struk i bolje zdravlje.

Vođenje dnevnika prehrane u kojem prepoznajete svoje osjećaje prije jela može vam pomoći utvrditi imate li problema s emocionalnom prehranom. Razgovor sa savjetnikom, psihologom ili čak čitanje kognitivne bihevioralne terapije može vam pomoći da prevladate ovaj problem.